1、每早晚杯牛奶(早晨喝牛奶吃些饅或糕點要空腹喝牛奶晚喝牛奶吃完晚飯半再喝注意晚飯要吃太飯飯量平三二) 2、每適量吃點黃豆黃豆含量鈣蛋白質 3、每晚臨睡前跳60跳越高越跳繩半1秒跳兩雙腿跳單腿跳輪流跳 4、跳完繩休息十鍾 5、壓腿每條腿壓60壓腿痠痛覺注意能傷韌帶 6、壓完腿伸懶腰40 7、睡覺 8、早晨起床重複5、6作 9、每晚要8睡眠間習或工作忙能少於7 骨骺線沒閉合(般都23週歲)按訓練三月必效齡越效越 首先: 1、合理調節飲食偏食暴飲暴食既要保證充足營養要適節制抽菸飲酒 2、要規律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低於125px 3、注意自身保健病防病病早治讀讀關於矮身材研究及與身高發育書讀懂請教醫增加知識用科指導自行 4、保持身健康豐富文娛情緒穩定憂愁利發育 運高 ()併攏兩腳筆直站立條腿向移半步體向前彎曲要彎膝蓋使手指能觸面止連續做15~20作使腿及膝蓋線條優美柔令左右兩腿勻稱 (二)兩腳打30~60釐米挺直站立條腿向退半步身扭曲使指尖能夠觸及另側腳趾並連續做10~15作使兩腕線條優美柔腰圍縮並矯脊椎柱彎曲 (三)兩腳打60~70釐米條腿向退半步再抬起雙臂與肩膀同高雙臂水平向甩向腿向扭轉7向短腿向扭轉4作使腰圍緊縮體態嬌美 (四)面向牆壁保持30釐米距離站住條腿向退半步腳跟張讓足尖朝向內側再兩手按牆壁挺起胸部臀部向突起姿勢併攏著兩膝蓋曲伸雙腿連續做20~50作讓股關節轉位能治兩腿勻稱毛病且能使腿部線條美麗 (五)做度釐米闊度約手腕兩倍腰枕繫腰部條腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起胸部連續做20作能治疲勞及肩膀痠痛毛病並收縮腹部 (六)拿起條繩站立條腿向退半步種姿勢韻律跳躍60~70跳繩種全身運僅健康及美容幫助同能收縮全身肌肉增加身高 (七)坐腿條腿膝蓋向退3~5釐米兩肩向扳手臂筆直向舉起姿勢體向前傾倒儘量貼近板連續做20~40作矯貓背效運僅能使背部挺直同能美化腕部線條 (八)坐用布條兩膝蓋部綁兩手抱住腿讓條腿膝蓋與另外條腿膝蓋保持平整般高再利用兩手拉身體彎曲使巴觸膝蓋連續做20~30作拉緊臀部肌肉 (九)做述8項運暫要解除膝蓋布用枕墊背部伸直兩腿躺15鍾具冷症夜晚綁著布條入睡經段間即冷症治癒於貓背及O型腳說些效運 其運 1、懸垂擺 利用單槓或門框高度身體懸垂槓腳趾剛能離面宜兩手握槓間距稍於肩寬兩腳併攏隨即身體前擺幅度要間宜久練習安排每早晨身體儘量鬆弛垂保持20秒鐘男青應做10~15青應做2~6 2、跳起摸高 跳起用雙手摸預先設定物體路邊樹枝、籃球筐或花板雙腳跳躍做30休息片刻左右腳別單腳跳躍同 3、球類 打籃球積極爭搶籃板球跳起斷球;打排球儘量跳起做扣殺攔網作;足球運練跳起前額擊球作 4、跳躍性練習 做行進間單足跳、蛙跳、三級跳、級跳原縱跳等 核運: 懸垂 雙手緊握單槓使身體懸空垂垂腳尖能輕輕接觸面佳做引體向作男孩每做10-15孩每做2-5 練習要領:引體向呼氣慢慢降吸氣練習做完要走走使肌肉放鬆練習懸垂段間基礎進行展垂增量先懸垂20秒鐘雙腿各系5公斤沙袋再懸垂20秒鐘;用皮帶固定單槓懸垂15秒鐘穿10公斤重鐵砂背再懸垂15秒鐘間重量絕異 跳躍 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、花板等10組每向跳躍5-7秒鐘每組間隔4-5鍾要儘量使身體處於程度伸展狀態 另外要經參加籃球、排球游泳運搶籃球扣球定要奮力跳躍積極爭奪每高點球跳躍主要訓練內容故每要全力跳躍200左右 牽引 站20~30米高土丘放鬆加速向跑俯板由兩夥伴幫助夥伴握練習者雙手腕部另握練習者腿部兩同向相反向用力牽引軀幹2-3每12-15鍾重複6-10 系列運助矯短腿、脊柱彎曲、扁平足O型腿等形體缺陷促使骨骼增並調節神經內泌功能及各種理機能使達佳狀態達增高目重要定要認真堅持 能增高食物 現尚未滿25歲要遵行面所說飲食仍機再增高點 要想增高應該吃蛋白質尤其含胺基酸食物:麵粉、麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 反白米、糯米、甜點等食品則應儘量吃樂與汁少吃妙其所含糖份阻礙鈣質吸收吃影響骨骼發育外鹽增高敵必須養少吃鹽習慣 身材優美吃除維持面幾食物原則吃幾原則 ()慢慢吃:慢慢邊吃邊欣賞味道減少空腹觀察身材苗條其用餐總比狼吞虎嚥花加倍間 (二)喝水:水含熱量絕胖想喝茶或飲料妨水代替水洗掉體內淨物使肌膚更漂亮 (三)吃:油膩調味汁發胖原所要避免儘量自味道飲食 (四)工甘味料代替糖:糖高精力資源變熱量其脂肪或澱粉儲存體內食物內定要甜味妨用工甘味料替代熱量高且增加體重糖例普通奶油蛋糕般200卡熱量使用工甘味料則70卡熱量 (五)沙拉:沙拉美容效毋庸諱言沙拉卡路高熱量較少種白色調味汁或檸檬汁取代 其食物諸巧克力咖啡牛油紅薯炸雞肉都能使保持迷身段努力招致失敗慎般說維持迷身段攝食情形要2300卡熱量數字要視各體質略增減
1、每早晚杯牛奶(早晨喝牛奶吃些饅或糕點要空腹喝牛奶晚喝牛奶吃完晚飯半再喝注意晚飯要吃太飯飯量平三二) 2、每適量吃點黃豆黃豆含量鈣蛋白質 3、每晚臨睡前跳60跳越高越跳繩半1秒跳兩雙腿跳單腿跳輪流跳 4、跳完繩休息十鍾 5、壓腿每條腿壓60壓腿痠痛覺注意能傷韌帶 6、壓完腿伸懶腰40 7、睡覺 8、早晨起床重複5、6作 9、每晚要8睡眠間習或工作忙能少於7 骨骺線沒閉合(般都23週歲)按訓練三月必效齡越效越 首先: 1、合理調節飲食偏食暴飲暴食既要保證充足營養要適節制抽菸飲酒 2、要規律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低於125px 3、注意自身保健病防病病早治讀讀關於矮身材研究及與身高發育書讀懂請教醫增加知識用科指導自行 4、保持身健康豐富文娛情緒穩定憂愁利發育 運高 ()併攏兩腳筆直站立條腿向移半步體向前彎曲要彎膝蓋使手指能觸面止連續做15~20作使腿及膝蓋線條優美柔令左右兩腿勻稱 (二)兩腳打30~60釐米挺直站立條腿向退半步身扭曲使指尖能夠觸及另側腳趾並連續做10~15作使兩腕線條優美柔腰圍縮並矯脊椎柱彎曲 (三)兩腳打60~70釐米條腿向退半步再抬起雙臂與肩膀同高雙臂水平向甩向腿向扭轉7向短腿向扭轉4作使腰圍緊縮體態嬌美 (四)面向牆壁保持30釐米距離站住條腿向退半步腳跟張讓足尖朝向內側再兩手按牆壁挺起胸部臀部向突起姿勢併攏著兩膝蓋曲伸雙腿連續做20~50作讓股關節轉位能治兩腿勻稱毛病且能使腿部線條美麗 (五)做度釐米闊度約手腕兩倍腰枕繫腰部條腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起胸部連續做20作能治疲勞及肩膀痠痛毛病並收縮腹部 (六)拿起條繩站立條腿向退半步種姿勢韻律跳躍60~70跳繩種全身運僅健康及美容幫助同能收縮全身肌肉增加身高 (七)坐腿條腿膝蓋向退3~5釐米兩肩向扳手臂筆直向舉起姿勢體向前傾倒儘量貼近板連續做20~40作矯貓背效運僅能使背部挺直同能美化腕部線條 (八)坐用布條兩膝蓋部綁兩手抱住腿讓條腿膝蓋與另外條腿膝蓋保持平整般高再利用兩手拉身體彎曲使巴觸膝蓋連續做20~30作拉緊臀部肌肉 (九)做述8項運暫要解除膝蓋布用枕墊背部伸直兩腿躺15鍾具冷症夜晚綁著布條入睡經段間即冷症治癒於貓背及O型腳說些效運 其運 1、懸垂擺 利用單槓或門框高度身體懸垂槓腳趾剛能離面宜兩手握槓間距稍於肩寬兩腳併攏隨即身體前擺幅度要間宜久練習安排每早晨身體儘量鬆弛垂保持20秒鐘男青應做10~15青應做2~6 2、跳起摸高 跳起用雙手摸預先設定物體路邊樹枝、籃球筐或花板雙腳跳躍做30休息片刻左右腳別單腳跳躍同 3、球類 打籃球積極爭搶籃板球跳起斷球;打排球儘量跳起做扣殺攔網作;足球運練跳起前額擊球作 4、跳躍性練習 做行進間單足跳、蛙跳、三級跳、級跳原縱跳等 核運: 懸垂 雙手緊握單槓使身體懸空垂垂腳尖能輕輕接觸面佳做引體向作男孩每做10-15孩每做2-5 練習要領:引體向呼氣慢慢降吸氣練習做完要走走使肌肉放鬆練習懸垂段間基礎進行展垂增量先懸垂20秒鐘雙腿各系5公斤沙袋再懸垂20秒鐘;用皮帶固定單槓懸垂15秒鐘穿10公斤重鐵砂背再懸垂15秒鐘間重量絕異 跳躍 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、花板等10組每向跳躍5-7秒鐘每組間隔4-5鍾要儘量使身體處於程度伸展狀態 另外要經參加籃球、排球游泳運搶籃球扣球定要奮力跳躍積極爭奪每高點球跳躍主要訓練內容故每要全力跳躍200左右 牽引 站20~30米高土丘放鬆加速向跑俯板由兩夥伴幫助夥伴握練習者雙手腕部另握練習者腿部兩同向相反向用力牽引軀幹2-3每12-15鍾重複6-10 系列運助矯短腿、脊柱彎曲、扁平足O型腿等形體缺陷促使骨骼增並調節神經內泌功能及各種理機能使達佳狀態達增高目重要定要認真堅持 能增高食物 現尚未滿25歲要遵行面所說飲食仍機再增高點 要想增高應該吃蛋白質尤其含胺基酸食物:麵粉、麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 反白米、糯米、甜點等食品則應儘量吃樂與汁少吃妙其所含糖份阻礙鈣質吸收吃影響骨骼發育外鹽增高敵必須養少吃鹽習慣 身材優美吃除維持面幾食物原則吃幾原則 ()慢慢吃:慢慢邊吃邊欣賞味道減少空腹觀察身材苗條其用餐總比狼吞虎嚥花加倍間 (二)喝水:水含熱量絕胖想喝茶或飲料妨水代替水洗掉體內淨物使肌膚更漂亮 (三)吃:油膩調味汁發胖原所要避免儘量自味道飲食 (四)工甘味料代替糖:糖高精力資源變熱量其脂肪或澱粉儲存體內食物內定要甜味妨用工甘味料替代熱量高且增加體重糖例普通奶油蛋糕般200卡熱量使用工甘味料則70卡熱量 (五)沙拉:沙拉美容效毋庸諱言沙拉卡路高熱量較少種白色調味汁或檸檬汁取代 其食物諸巧克力咖啡牛油紅薯炸雞肉都能使保持迷身段努力招致失敗慎般說維持迷身段攝食情形要2300卡熱量數字要視各體質略增減