減肥需要飲食和運動相結合，減掉腰後兩側贅肉同樣需要控制飲食並且配合著一定的運動。腰部贅肉多主要的原因是運動量太少！

建議飯後不要立即坐下，多做跑步，登山，騎行等運動，做仰臥起坐和俯臥撐等對減掉贅肉有很大的幫助。

飲食上少吃油膩以及含糖高的食物，不要飲酒，不要喝碳酸飲料，多吃水果，蔬菜，不要熬夜，養成早睡早起的好習慣！

1.制定目標，日常記錄總結

2.控制飲食

達到負平衡.每餐少吃，不吃零食。少油少糖，忌食高熱量垃圾食品等，以清淡為主。碳水化合物是引起肥胖的元兇之一，要少吃，儘量在午前吃。晚上的時候不要多吃，那樣的話第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

3.養成好的飲水習慣

養成喝白開水的習慣，拒絕飲料，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

3.適量運動，每天至少運動30分鐘，或者每週三次以上活動量較大的運動，最好選擇可以鍛鍊全身的運動。

推薦2款減腹運動：

仰臥起坐

臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒

收腹

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。