中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。上班族午睡最佳時間午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

中午不睡下午崩潰，午休的好處是不可代替的，那麼午休的好處有那些哪？

一，可以降低腦梗塞和心冠病的發病率，能大大保護好心臟。

二，美容養顏，睡覺時最天然的美容藥。

三，緩解壓力，增加記憶力。使下午的工作率大大提高。

四，減肥，午睡可以加快身體的新陳代謝，增強體質和免疫功能，長時間堅持午休就會自然而然的瘦下來。

五，調節情緒，午休可以改善自己的負面情緒，減少壓力。

所以堅持午休，到但一定要注意，要在午餐半小時後進行午休，睡覺時間最好保持在半個小時，不要趴在桌子上。否則會起到相反的作用。

以前聽別人說午睡有美顏，延緩衰老的作用，就上網查了一下，午睡可使體內激素分泌更平衡，地中海冠心病發病率較低與午睡是脫不了干係的。

像北美國家冠心病發病率就挺高的，因為他們缺乏午睡，成人睡眠時間不足三四個小時，其死亡率比每晚睡七至八個小時的人高180％，這就在提示人們，適當的午睡有延年益壽的功效。

需不需要午睡也是看個人體質的，睡眠狀態，年齡和有無疾病等條件密切相關的。

所以還是建議大家要適當的午睡一下！

午睡的習慣已經保持十多年了，從高中開始的，現在已經達到“中午不睡，下午崩潰”的境界。這可能也和個人的生活規律有關係，我個人從學生時代到工作八九年，生活都比較規律，平常工作日每天中午都小睡一會，週末的話根據實際情況，大部分時候是沒有睡的，當然早上也是要睡懶覺的。

剛開始工作的時候，中午休息兩個小時，一般都要睡一個小時左右，到夏天的時候感覺特別困，一個小時午睡醒來依然是睡意昏沉，要半個小時才能清醒。後來換了一份工作，中午休息一個半小時，睡覺大概半個小時左右，下午精神也還比較好。現在每天中午只有一個小時休息，一般大概就睡二十分鐘左右，而且是趴著睡的，剛開始甚覺不習慣，過了大半個月才開始慢慢習慣，可能是睡覺的時間太短，過去十幾年的生物鐘還沒調整過來，每次醒來的前二十分鐘都是迷糊的，但明顯感覺睡與不睡還是有區別的。個人經驗，午睡半個小時左右是最好的，但也要形成規律才能補充精氣神。

對辦公室白領一族來說，午睡也是好處多多：

1．提高工作效率。中午小睡一會，補足精氣神，下午工作效率也會相應提高。

2. 保護眼睛。經過一上午對著電腦工作，眼睛酸澀，藉著中午休息閉上眼睛緩解眼部疲勞，對眼睛也是好處多多，平常工作間隙也可以多遠眺，看看綠色景緻也大有裨益。

3. 延緩衰老。對愛美的美眉來說，午睡也是延緩衰老的有效方法，人在休息睡眠的時候，身體會合成大量的蛋白質，午睡可以補充因夜間所缺乏的睡眠，使得我們的身體能夠起到一個修復和恢復功效。

4. 保護心臟。經過一上午的工作壓力，使得人的精神處於一個緊繃的狀態，這個時候身體和大腦得到一定的休息，能夠增強體內細胞的活躍性，對於控制血壓和保護心臟有著明顯的效果。

總之，個人多年辦公室午睡經驗，午睡20-30分鐘為宜，有條件的最好是躺睡，趴睡選擇最舒服的姿勢，不要出現手麻腳麻的情況，午睡前先走動5-10分鐘，不要吃完午飯就睡。醒來後到窗戶邊遠眺，呼吸新鮮空氣，振奮精神，喝杯溫開水，然後開始下午的工作時間。