我之前也是“拖延症”患者，經過一年的堅持訓練，目前已恢復。自律性差和拖延的原因一般是長期從事某一項工作產生的一種厭倦和疲憊感，就好比天天給你吃大魚大肉，時間長了，看著就想吐。從側面來看也是工作能力達到了一個瓶頸期。需要進行自我調節和突破了。我來說說我是怎麼做的，希望對您有所幫助。

第一，多看些勵志類的影片，聽一些大佬的演講，一方面學習一些新的知識，另一方面洗滌自己已麻木不堪的心靈，雖說雞湯有時候是有毒的，但以毒攻毒也不失為一方良藥；

第二，每天健身2小時，健身超級鍛鍊人的意志力，讓教練督促你一段時間後，你會形成一個習慣，你會發現，你的精氣神會有一個明顯的提升；

第三，每天寫總結，寫作最能鍛鍊人的邏輯思維能力，可以讓你在分析問題時，快速看清主次矛盾關係。在你做事時，你就能做到有條理性。不至於茫然不知所措了。

以上三條都需要堅持一段時間，讓自己養成習慣，就像戒菸一樣，度過最難熬的21天，你也就步入正軌了。破而後立，不瘋不成魔，不逼自己一把，永遠不知道自己有多厲害。加油！

題主的情況我很理解。但看題主的描述，似乎不是自律問題，而是亞健康問題。我以前也有這種情況。但不知道你具體情況如何，我當時是處於亞健康狀態，幹什麼事都覺得心有餘而力不足。總躺著。什麼都不想幹。好點活就覺得累。

後來得了腰間盤，更是不想幹活。但我還是知道自己身體的情況，所以我還積極鍛鍊身體。一開始是練太極。但由於沒有師傅指導，自己看著光碟練習效果並不好。練了幾年也沒見身體有什麼變化，也練過啞鈴，臂力器雙槓，俯臥撐等等。也都沒啥效果。

所有上面提到的那些工作都是我一個人做，別人幫不上忙，但我都能應付。也沒覺得累。

所以，建議你在當地找個真正會太極的師傅，讓他教你站樁。站樁是最能鍛鍊人的自律的。要求儘可能長時間地站在那裡不動，真不是一般人能做到的，但如果你做到，它的好處也是非常明顯的。但是，那個師傅必須得會站樁，如果只會練套路，那就不要跟他學了。只練套路健身效果不明顯。

自律性差也可以視為目標感差，隨波逐流，順其自然。多參加正能量的團隊性活動，或者去那種團隊打造的工作環境，比如銷售團隊。先樹立目標感，然後是集體榮譽感，環境才能改變人。