這個問題問的………帽有點兒大

，你可以問你是怎麼健身的，而你問的是大家，可大家回答就會千奇百怪啥樣都有了，沒啥意義！！

……不管你怎麼健身，系統的科學的普及下健身知識絕對有必要！！！知識點有點兒多，這裡不說了，你自己慢慢查慢慢學。

………你有健身意識很好，但是遠遠不夠！！！你存的很多健身影片，學習練習，僅僅說明你想健身了！僅此而已。

………我們說沒有最好的動作或者計劃，只有最適合自己的動作或者計劃，而且還不是一成不變的，是現階段比較適合！！！網路健身影片，什麼腹肌撕裂者，什麼Keep，什麼健身寶典…不可完全照搬！！切記！！

………懶得說太多麻煩，簡單說吧，你能理解多少是多少，又不是我學生呵呵。所有健身影片，都是設定一個健身基礎前提下做出來的。……它不會考慮每一個人的情況。比如：胸肌鍛鍊，一組20俯臥撐，做4組…………可實際上你一個俯臥撐都做不起來，這個影片就是雞肋了。或者你健身了幾年，俯臥撐一次做50都沒問題，這個對你也是個笑話，沒啥作用！

………練背，引體向上是王牌，可你一個都拉不上去，談什麼做幾組？？這時候你那影片就無意義！！！影片不是針對你的個體情況去製作的，所以你只能參考不能照搬！往往不是達不到就是量小沒效果！

………即使是一個人，不同時期的訓練動作和訓練量以及訓練計劃也會有所不同，簡單說，你才健身，和健身5年後能用一個計劃一個訓練量麼？？？……

………不多說了，真想健身在探討呵呵

現在健身是人們生活中不可或缺的一部分，我們每天辛苦工作的目的就是為了提高生活質量，而身體健康是最重要的組成部分，因此，多拿出點時間進行健身是必不可少的。

老胡平時健身的方式，主要是去健身房進行力量訓練，每個星期鍛鍊六天，休息一天，風雨無阻，這個習慣已經堅持了5年的時間。

其實健身的形式多種多樣，如果你時間充足，喜歡熱鬧和社交，就可以辦一張健身卡，到健身房中去鍛鍊，在那裡訓練氛圍更好，又有專業的人員指導，各種健身設施齊全。

有些朋友喜歡清靜，同時又拿不出更多的時間去健身房，那也可以選擇在家裡健身。下載一個運動軟體，學著一塊兒做。

也可以準備一些家庭中使用的健身器械進行鍛鍊。或者去室外跑步，騎腳踏車，跳廣場舞等也是不錯的選擇。

其實無論你選擇哪種方式，只要能透過鍛鍊讓身體變得健康就行，至於怎麼選擇，完全取決於自己的興趣和客觀條件。

總之“生命在於運動”，健身會讓自己變得更健康，所以無論選擇哪種方式都要持之以恆，這樣才能有所收穫。

肯定是去健身房擼鐵啊！在裡面認識了很多同樣喜歡健身的肌友，可以相互輔助突破自己的極限，也可以相互交流健身經驗，相互鼓勵，見證彼此的進步。

大家都喜歡怎麼健身呢？

很高興尚形君來解答這道問題。健身的方法其實非常多樣，比如公園太極拳、廣場舞、散步、健身房跑步等等其實都是健身的一種，但是我更加偏向健身房擼鐵，能夠改善身材，同時達到強身健體的作用，有著眾多好處，如果你也想要改變自己，建議進行擼鐵訓練，下面就為大家推薦一些健身房比較好用的擼鐵動作，幫助大家改善身材。

1.槓鈴臥推，這個動作能夠鍛鍊到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣壓力就會直接作用於小臂上，從而傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可重複進行8-12次，做3-5組。

2.槓鈴彎舉，這個動作是一個主要的二頭肌訓練動作，透過肱骨的屈伸，將肱二頭肌的作用發揮出來，從而鍛鍊到肱二頭肌。採用站姿，雙腳站距於肩同寬，將身體微微前傾，將重心落於前腳掌，雙手緊握槓鈴，建議選用直杆，握距採用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動，同時肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃動，再彎曲手臂，使槓鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然後再發力向上，做6-12次力竭的重量，做3-5組即可。

3.仰臥臂屈伸，這個動作是三頭肌的一個主要增肌動作，透過較大重量負重對三頭肌刺激，從而達到訓練效果，首先調整平凳角度，調至合適角度然後躺在凳上，如果外側頭較弱可以選擇水平角度，長頭較弱，就將凳子調至一定角度，首先雙腳開立踩實地面，肩胛骨貼緊凳面，雙手握緊曲形杆，握距採用窄握，將手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，將杆落至頭頂上方，停頓片刻，收緊身體核心，然後使用三頭髮力力量將杆舉起，達到手臂幾乎伸直，與身體形成一定角度，這樣就能夠持續的緊張肱三頭肌，動作保持勻速並且富有節奏的進行，能夠更好體現訓練效果，動作選用做到8-12次力竭的重量，做到3-5組即可。

以上就是推薦的一些訓練手臂、胸肌的訓練動作，大多數人都喜歡訓練這幾個部位，但是除了上肢肌肉，下肢肌肉也需要得到發展，剩下的就是堅持鍛鍊了，當體現出鍛鍊效果的時候，相信你的身材已經大變樣了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#