首先得肯定，腿上加鉛塊是為了增加體重，就是增大同等速度下運動強度，效果肯定會有，但是加大膝蓋的磨損也是肯定的。

人體本身有自適應能力，關節和肌肉會慢慢適應自己的身體，只是現在人體重增加的速度超過適應能力，所以才會有超重後的關節磨損，肌肉勞損。現在透過增加鉛塊增加體重，假如不是有專業運動員的底子，強大的關節和肌肉功能，磨損一定會加大的。

另外在跑步抬膝的時候，負重會將小腿向下拉，那麼膝關節會不停的反覆收到超限的拉力和壓力，所以磨損也會加大

假如非要負重不可的人也可以考慮沙背心，某寶上什麼配重的都有。

假如僅僅是為了跑步能力的提升，跑的更快更久，現代的訓練理論和手段已經很強了，完全不需要這種復古的方式。

享受運動，享受生活

綁沙袋或者鉛條跑步有沒有效果？

跑步是心肺訓練，為了更好的鍛鍊心肺，可以透過跑更遠的距離來達到效果，也可以透過同樣距離，更快的速度達到效果，也可以透過更多的衝刺時間，達到心肺訓練的效果。

負重跑步，並沒有提高心肺訓練的效率，也並不能取得想象中的增肌效果。

所以結論是，綁沙袋跑步，沒什麼效果。要鍛鍊心肺，就直接跑步，想增肌，就練深蹲，臀推，硬拉等力量訓練。效果要遠遠好於綁沙袋這種四不像的方式。

運動對骨骼都會有傷害，但同時也會促進骨骼生長。有研究顯示，力量訓練可以增加骨密度。所以不用擔心正確的健身方式對膝蓋的損傷。

肯定是有效果的，會不會造成更大的傷害就要取決於個人的實際情況了。

首先，給腿上綁鉛條，實際上等同於增大了自身的體重，那給自己增加的負荷高了，需要消耗的能量就高了，這樣對提高自己的彈跳力，心肺能力，減脂效果都是會有一定的幫助的。但是不知道題主主要是想達到什麼效果呢？

其次在健身中，體重大的人一般都不建議去跑步，就是因為對膝蓋的壓力比較大，而選擇強度比較小的其他運動，比如快走，橢圓儀等。但是如果跑步姿勢正確的話也沒有必要因噎廢食。

你好

效果肯定會有的。

但用鉛做綁帶，系在小腿上，長期接觸鉛，要小心鉛中毒，會傷身體的。

某寶上有賣沙綁腿的，至少不會中毒。

加大負荷來練習跑步，一定要循序漸進，切不可突然加的太重。否則，必定會對膝蓋腳踝造成損傷。

一小腿加大負荷來練習跑步，膝關節所承受的向下拉力加大，膝關節磨損也加大。

二小腿加大負荷練習跑步，膝關節的活動範圍會受到影響。進而不能保證跑步姿勢正確性，從而損害膝關節。

三要想練腿力，不妨多做槓鈴深蹲，煉大腿，站姿提踵，煉小腿及腳掌力量，箭步蹲，直腿硬拉等動作，都能很好的練習腿部肌肉群。

不論採用何種方法鍛鍊腿部肌肉，身體其它部位核心肌肉群也要跟上練習，這樣，各個肌肉群互相協調，保證跑步姿勢正確性，才不易傷害膝關節。

有害。

1、綁腿跑步是會嚴重傷害身體的，目前國內外早已經淘汰的方法。主要的傷害是阻止血液迴圈和壓迫骨骼、傷害關節。跑步過程中，身體的血液流速是非常快的，血液會給主要運動部位帶去營養，把產生的“廢物”排出，起到運輸的作用。

而綁腿會“阻擋”血液的運輸，限制血液對於腿部的流量。導致運動中，身體代謝能力全面下降，腿部運動產生的“廢物”無法排出，會讓運動水平越來越下降。更談不上什麼鍛鍊效果了。

2、跑步本身是對膝蓋和踝關節有嚴重傷害的運動，而負重綁腿又加重了這種傷害，給膝蓋、腳踝的韌帶更大的摩擦壓力，提高傷害值。同時因為綁腿是緊緊綁在小腿上的，每次抬腿都會增加小腿骨的阻力壓力，小腿骨不如大腿骨粗壯，長期的這種壓力會對骨骼造成傷害。

3、目前國內外的正規訓練中已經全面廢除了這種鍛鍊方法，對於每天大運動量的職業運動員來說，傷害是不可想象的，會嚴重縮短運動壽命。

提高跑步的正確方法是短跑要多訓練大腿、小腿的爆發力，大強度的力量訓練效果更好，還沒有傷害。長跑來說，主要是靠的肌肉耐力和心肺功能，負重訓練是根本提高不了耐力的，只能多跑才能提高。

#擴充套件資料#

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，透過綁沙袋為身體增加負荷，的確能提高運動效率，使相同時間內消耗的能量增大。職業運動員在降體重的時候，往往採用這種辦法。

如果普通健身者嘗試運動中負重，孫衛星建議，首先要根據自身情況調整重量，做到循序漸進；其次，如果負荷加在臂或腿上，要注意雙側重量對稱；再者就是避免沙袋的邊緣在運動中磨破面板；另外，由於沙袋外的材料一般為尼龍布料，透氣性差，不宜長時間捆綁。

運動也要有關節保護的意識，避免經常上下樓、爬山等過度活動，中年人應注意下蹲會增加膝關節的壓力，對已經受累的關節應加以保護，降低關節負荷，減輕體重，避免長時間負重和不良的姿勢。

過量走路會加重關節的負擔，使原有的輕微損傷加重；過量走路或上下坡還會加重髕骨關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之後容易出現問題。持續過量的運動，會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。