肩關節疼痛有很多種，要看您的具體情況而定，一般都是肩關節撞擊帶來的問題。

您健身導致的這種肩痛最大的原因，考慮還是出現了肌腱以及骨骼周邊軟組織的無菌性炎症誘發的疼痛。如果經過休息不能緩解的話，說明您的肩周可能有一定的損傷，建議您呢，暫時先不要再繼續做這種擼鐵的運動了，可以先休息休息，做一做肩部的拉伸。

也可以口服一些非甾體鎮痛藥或者外用一些非甾體鎮痛藥，現在有一些外用的藥物效果還是非常好的，那麼您可以用大概三天到6天左右的時間，觀察疼痛是否緩解，如果能緩解，您可以再嘗試進行小重量的具體，如果疼痛不在家中，可以再嘗試緩慢的增加重量，但是不要急功近利，一定要慢慢來，否則一旦損傷會非常大的影響您對肩部肌肉的訓練。這就是所謂的欲速則不達，一旦損傷，那麼還不如慢慢來，對吧？

那麼如果疼痛經過6天左右不緩解，或者疼痛仍然加重。那麼您這種情況建議要做肩關節的核磁檢查，明確是否有肩袖損傷，肩峰下滑，囊炎，肱二頭肌長頭腱炎以及肩峰下撞擊綜合徵，這些導致肩痛的常見原因。

所以說呢，您現在這種因為健身導致的肩痛，暫時可以先以休息、冰敷，口服或者外用非甾體鎮痛藥觀察6天左右，如果疼痛不緩解，可以去醫院做進一步的檢查，如果疼痛緩解可以，再進一步的進行訓練，但是一定要注意要循序漸進從小重量開始，緩慢增加重量，一定不要急功近利。

我本人呢，因為健身臥推，連續一年內發生了兩次肋軟骨骨折，原因就是盲目衝重量，所以說呢，有切身體會，受傷一年的時間，我的肌肉萎縮了不少。這就是典型的急功近利導致的損害，反而起到了副作用。

擼鐵雖能顯肌肉，但還是謹慎點來啊，畢竟身體的關節還是蠻脆弱的，擼鐵對肩膀關節最容易造成傷害了。

肩痛是最常見的健身後傷害，這種肩後部疼痛往往是連及胛背，但肩痛分為多個種類，需要找對病因才好對症治療。

種類1：肩背痛

這種肩背痛的常見原因是肩背區域性骨或軟組織的疾病所導致的，還有其他的如臟器疾病反射到肩背部及其他部位腫瘤轉移到肩背部就會引起肩胛骨疼痛；

種類2：連續性劇烈肩痛

這一般是由於肩膀受過外傷所導致的，或者由於肩關節脫位而引起；

種類3：肩部牽涉痛

可能是因為內臟疾病而引起肩膀關節疼痛，或者是痛覺過敏，這種就稱為肩部牽涉痛，在出現症狀的時候會比較緩慢，痛感也比較模糊。

健身後肩膀關節疼痛4到5天后可以採用給肩膀熱敷的方法，能夠加速區域性區域供血，幫助舒緩緊張的肌肉，如果你的肩膀受傷的部位有腫脹的情況，不要再繼續運動了，停一段時間吧，這種情況就不能再逞能了。在健身前和健身後呢，都得要進行熱身運動和拉伸運 動，以免運動傷害。平時還要多吃一些對關節有營養作用的、或者能夠給關節補鈣的東西，比如吃點健力多，增加了骨密度，這樣也沒那麼容易傷到關節了。

對不明原因的肩膀或關節疼痛我認為與應激有關，準確的說是氧化應激水平過高的炎性疼痛，疼痛常較劇烈，持續時間也比較長，止痛類藥物效果不明顯，中醫理療也只是暫時緩解。透過降低氧化應激水平的氧灸療法對治療這類疼痛效果確切。一個持續疼痛兩個多月的患者幾乎用盡各種手段未能見效，氧灸當天疼痛減輕，四天後疼痛消失。

這個可能是受了風寒溼引起的，可以吃川芎茶調散緩解，最好去看中醫吃中藥治療比較好。注意多穿衣服保暖防寒防風。