兩腿在臺階上交換的蹦來蹦去,臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。

　　經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。

　　有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於改善心血管系統的功能。受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上下臺階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。

在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內

1.測試目的：測試學生的心血管機能。

2.場地器材：臺階、臺階實驗儀。

3.測試方法：男生用高40釐米臺階；女生用高35釐米的臺階，做踏臺上、下運動。測驗前受試者作輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上、下臺階（或凳子）的頻率是30次／分。節拍器的節律為120次／分（每上、下一次是四動）。受試者按節拍伴奏的節律完成試驗。被測試者從預備姿勢開始，（1）被測試者一隻腳踏在臺上；（2）踏臺腿伸直成臺上站立；（3）先踏臺的腳先下地；（4）還原成預備姿勢。按節拍伴奏的節律連續做3分鐘。做完後，立刻靜坐在椅子上用儀器進行測量。

4.注意事項：

（1）受試者在測試前不得從事任何劇烈活動，心臟功能不良或不同程度心臟病患者不能進行此項測試。

（2）按2秒上、下一次的節律進行臺階運動。

（3）每次踏臺階時，受測試者的腿必須蹬直，不得彎曲。

（4）對測試中不能堅持完成或明顯跟不上頻率的受測試者，應果斷終止其踏臺階運動。