你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：短跑中大小腿摺疊的技術？具體情況：大小腿摺疊怎麼樣才算合理？ 角度越大。。。是不是說明步頻越快？大家來談談大小腿摺疊的訓練手段或者效果怎麼樣、、、、我的回答：你好！短距離跑中大小腿的摺疊技術非常重要，他的直接影響就是步幅。我們都知道，短跑的兩個方面直接影響你的速度，即：步幅與步頻。我們追求這兩個方面的提高是短跑訓練的重點所在，提高任何一個指標都會使你的成績有所提高，如果兩個指標同時提高你的成績就會突飛猛進的。膠帶練習方法：1、提拉大腿2、提拉加摺疊3、仰臥提拉大腿4、俯臥小腿摺疊擺動練習：1、側擺腿2、正擺腿3、正擺加側擺祝：快樂！健康！

提高短跑成績的幾個重要因素

與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

（一）合理正確的技術動作

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

（二）專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力