在下午六點不太熱的時間，和放假的孩子一起到足球場上踢上個把小時足球，不但鍛鍊了身體，也提高了球技，身心也得到愉悅，也是非常棒的親子運動，讓孩子從小喜歡上足球！

夏天全國普遍高溫，在高溫的情況下運動容易導致中暑。但如果是在日常適宜的時間段，做一些適宜的運動對自身的健康是非常有益的。

筆者首推夏天運動是游泳。眾所周知，游泳是一項對心肺功能有著明顯益處的。它能增進個人的肺活量和呼吸迴圈能力，增長個人耐力。鑽進涼爽的池水裡，不受酷暑的折磨，這可是一件美妙的事哦。當然在游泳前也是要進行一些必要的熱身運動的，以讓全身的關節開啟，防止在進入泳池後出現抽筋的情況。並且游泳的時長也是有必要控制，不可無限制泡在泳池裡。一般建議是持續游泳時間不超過1.5個小時到2個小時。

如果你不喜歡游泳的話，筆者二推籃球運動。籃球是一項以手為中心的對抗性運動，它能增強運動者的彈跳能力和耐力。並且可以有效增進運動者的肢體力量。一般建議在夏天的午後五點半左右在室外進行簡單的籃球運動，運動時間不超過兩個小時。也可根據個人的身體素質來規定自身的籃球運動時間。

籃球受到這麼多人的喜愛，首先肯定是它本身具有魅力；再者人們現在注意鍛鍊身體，而籃球不失一種既能使自己愉悅又能鍛鍊身體的運動。

能夠吸引這麼多人去選擇的一項運動，必然是有它的魅力所在。如今，透過電視、網路可以觀看全世界最頂級的各種賽事運動 ，當然籃球也不例外。而最頂級的籃球賽事，非NBA莫屬。無疑美國NBA是非常成功的，將本國的商業比賽聯盟向全世界推廣，而聯盟也賺得衣缽滿盤。 那麼這麼多人看到勁爆的NBA比賽，無論你開始是否喜歡籃球，或多或少會被其中的精彩瞬間給吸引。一個大風車扣籃，一個乾脆利落的過人，一個華麗的助攻，一個令人窒息的防守等，這些都有可能吸引著觀眾的目光。而人都是有想象力的，他自然就會想我是否也能做到這麼酷炫的動作。那麼接下來就是自然而然的球場上見了。 媒體的媒介把籃球推向世界，觀眾受到了影響。

經常打籃球，可以使得自己在學習或工作之餘得到壓力的釋放，身體也得到鍛鍊。經常打籃球或者經常鍛鍊的人，會感覺精力比較旺盛，整個人給別人的印象顯得很有精神氣兒。 同時籃球也可以作為會友的一種媒介，很久不見的好友，約個球，不亦樂乎。陌生人因為籃球作為隊友，卻可以默契配合，相互欣賞，不亦樂乎？ 所以籃球是一項娛樂放鬆和鍛鍊身體雙益的活動，你不選它嗎？

夏季天氣炎熱，人們都容易懶洋洋的不想動彈，在家裡待著還熱得受不了，還參加體育活動，那不是自虐嗎？！

其實夏季鍛鍊還是很有必要的，只要選擇適合自己的運動專案及運動強度，以輕運動為宜，微出汗為佳，多補充水分，防止中暑和津液受損即可。

“冬練三九，夏練三伏”的古話還是有道理的，夏季鍛鍊能避免體能的衰退，有效提高人體對高溫的適應能力，提高身體素質。

游泳‍♀️：說起夏天怎麼能離開游泳這個最適合最舒暢的運動呢！被譽為“血管體操”的游泳不僅鍛鍊手、腳、腰、腹，還惠及臟腑，心、腦、肝、肺、血管，而且在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，健美減脂非它莫屬！

游泳的時間以早上6、7點，下午4、5點，晚上8點左右為佳，每次半個小時左右，每週兩到三次，儘量不要在晚上10點以後游泳，會過於興奮而失眠的哦。

羽毛球️：適合男女老少，而且在室內的話也沒那麼曬，是理想的夏季運動。它是一項能夠讓人眼明手快、防治頸椎病、減肥塑身、強身健體的全身性運動，可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

慢跑‍♀️：儘量選擇在日出前或日落後進行慢跑，切勿穿棉質的衣服或短褲，因為棉質的衣服容易吸汗不易幹，貼在身上非常不舒服，還是速幹運動服會比較清爽。

瑜伽‍♀️：夏天人體氣血比較暢通，練習瑜伽不僅輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會更加暢快、舒適。炎熱的夏季很多人會變得脾氣暴躁，透過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解人的焦慮情緒。

釣魚：古代養生家認為釣魚能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用手、腦、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力有積極作用。而且湖畔河旁的空氣中多含負氧離子，對人的免疫力也有助益。友情提示：早餐和傍晚的氣溫水溫是魚兒吃食的最佳溫度。

散步：很多人為健身愁，尤其是夏季，不願意動彈，其實只要你邁開雙腿，自然就融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。你只需要一雙舒適合腳的運動鞋，就可以走上健康之路了，儘量在樹蔭下的街道，有風的河邊或者海邊，公園裡的林蔭道更適合。

夏季運動不妨從小強度的活動開始，每天積累小運動，這些一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式，也可以起到鍛鍊的效果，很適合夏天。

1.走路，運動量適中，沒有難度，可以預防許多的身體疾病

3.游泳，夏天這麼熱，為啥不在泳池裡涼快一下，既能鍛鍊，又能解暑，而且美女又超級多