有氧 無氧的順序，增肌減肥都可以互換，關於誰耗能大，取決於強度與時間，先做有氧，會讓你精神狀態更佳清醒，相對的會讓你感覺更有力氣，但是有氧的持續耗能在做器械，無法持續太長的時間，兩者平均對比，有氧是耗能大的，優勢明顯，比無氧放在前面的效果好，

這是一個挑戰權威的問題……

我並不否認，世界上可能會有那麼萬分之一的，天賦異稟的人，可以在先有氧再力量的訓練中，得到更大收益

但是在大眾群體中，這個順序一定是不合理的。

假如確實你身邊存在這樣的人

而且他沒有騙你的話

那麼

只有一種可能：他所謂的先有氧，其實只不過是熱身罷了！

力量訓練前的熱身模式有3種：

1.輕度力量熱身

這種熱身方式是常規方式

比方說今天你打算練胸

那麼在正式訓練前，推幾組空杆，找發力的感覺

2.呼吸熱身

在正式訓練前，用深呼吸來提高身體攝氧量

同時意念放鬆準備運動

這個模式比較玄學，一般都是頂級高手才懂

3.有氧熱身

這就是你說的這一類了

在力量訓練前，做5到10分鐘的有氧訓練

因為有氧訓練都是全身運動，所以可以使體溫升高，關節變的更靈活

可以防止受傷

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所謂先有氧再力量，還能練的比較到位，也就是這一類

不可能有人先搞60分鐘有氧，然後還能完成力量訓練，而且完成的特別帶勁……

因為在長時間有氧訓練中，你可支配的糖原已經是一個耗盡的狀態

那麼，你在運動的時候，能量提供者已經疲軟了，訓練質量從何談起？

請遵循健身中已經蓋棺定論的規則，才能有好的訓練效果

獨闢蹊徑的做法，看起來很酷，但是結果卻未必是你想要的

希望有幫到你！

首先，要明白有氧運動的核心目的。

其次，這是正常的健康的鍛鍊方式。

最後預祝你身體健康，萬事如意！

無氧運動消耗糖原相對有氧運動快，有氧運動先做，只要時間不長不會消耗很多糖原，反而會成為無氧運動前身體和肌肉的熱身，所以訓練更有力量也屬於正常。

如果減肥的話建議先無氧後有氧。

人體的功能順序是 糖 脂肪 蛋白質

就是總的說 在前一種能量耗盡的情況下 身體會自動進入下一個供能模式

當然 無氧運動的主要供能物質是 糖 有氧運動的主要供能物質是 脂肪

無氧運動和有氧運動在進行40-60分鐘後 其主要供能物質的供能比例都將下降 而蛋白質的供能比例上升

所以 先做無氧 可以預先消耗 糖 再做有氧就可以更快的進入脂肪供能模式

使有氧更有效率

個人覺得吧，做完有氧運動，身體各個機能都處於熱的狀態，，身體都打開了，，再做力量訓練就沒有那麼不舒服，而且更有效果，，我每次跑完步做俯臥撐，，或舉啞鈴，，特有勁而且很舒服

我個人認為，題主說的是鍛鍊的順序和鍛鍊的主次問題，很難分清好壞。

每個人，都有自己的具體情況、個人喜好和健身計劃。我是在運動鍛鍊前，先做些下蹲，進行簡單的拉伸，然後開始40分鐘左右的快走，是以有氧運動為主。題主是先有氧運動再進行力量鍛鍊，應該是以力量鍛鍊為主，而在鍛鍊時更有勁，精神更好，可能說明題主的運動量和鍛鍊量恰好合適。

但是，還有很多人卻更喜歡有氧運動，如快走、慢跑等。有氧運動的好處是透過簡單的、不間斷的重複讓自己的呼吸不斷上升到一個新臺階，穩穩地維持在一個時間段內；其次是增加身體內的血液迴圈量，使之穩定在一定的時間內，還有心跳也能維持在一個高度，一定的時間，從而不斷提高心肺功能，改善身體機能，提高身體免疫力，增強抗病康復能力。

養生運動的重要內容就是達到增強體質的目的，體質影響著人們對自然、社會環境的適應能力和對抗疾病的能力。運動養生不單指對身體的鍛鍊，更重要的是對意志和毅力的鍛鍊，使自己有一個嚴格自律的生活習慣，每個人都要根據自己的實際情況安排一個合適的運動量，要因人而異，決定自己的鍛鍊方式、鍛鍊順序和運動量。過小，達不到提高內臟器官功能的目的；過大，超過了生理負荷，就會對健康不利，適得其反。

專家認為，運動後自我感覺良好，能吃能睡，肌肉有輕度的痠痛，經過休息後能恢復正常，就說明運動量是合適的；反之，如果運動後精神不振，渾身無力，不想再鍛鍊，就表明運動量或者鍛鍊方式不合適，需要及時的調整。

你說的力量訓練可能是20rm以上的那種訓練吧，都接近於有氧了。

你試試3-5rm的深蹲，比較一下，可能就不會有這樣的提問了。

就算你做45分鐘的有氧，體內糖原也消耗不了多少，在補充一根香蕉 糖原又補充回來了！相當於滿血復活了，香蕉還含大量鉀離子提升你的運動表現，防止肌肉痙攣…… 如果你是減脂，那麼這種訓練沒有卵用 。 如果你是增肌，這種訓練也沒有卵用