很遺憾:

並不能。而且也許還會增大你的腰圍。

我們首先要知道身體腹部的結構：

腹部的最核心是內臟

中間一層是腹肌

最外邊一層是脂肪

這點是沒有疑問的吧？

那麼，仰臥起坐這個動作，對於大多數人來說，屬於無氧運動。

它的主要功能是把你的腹肌變強，但卻不能減脂。

那麼想想一下：

當你的腹部肌肉厚度比以前增加，但是脂肪紋絲不動的時候

腰圍自然就增加了啊！

除非你是一個高手，能一口氣做20分鐘以上的仰臥起坐，中間都不用休息的。

這屬於把無氧運動練成了有氧，是可以達到減脂效果的。

不過沒有幾個人的體力這麼生猛的……

想減少腰圍，增加腹部線條的美感，需要有氧運動和腹肌訓練結合著做才可以。

有氧運動我寫過很多，文章列表自取。

無論是跑步，疾走，單車，游泳等等都可以。

只要每次能做40分鐘，每週能完成3次以上，就能達到不錯的減肥效果。

至於腹肌訓練，別做仰臥起坐啦，早就落伍的動作了。

下邊推薦幾個能全面訓練腹肌的動作給你們。

1.

這是一個介於仰臥起坐和卷腹之間的動作。

但好處在於，對你頸椎和腰椎的壓力，比仰臥起坐小很多。

新手推薦動作。

2.

這個動作主要訓練你腹肌的兩側。

同時對身體平衡能力的開發也有好處。

進階動作，新手不要求做的很完美。

3.

這個動作是平板支撐的動態模式

對你的上肢力量，腹部肌群，以及腰部肌群都有不錯的訓練效果。

做的時候注意保持平衡。

同時儘量用臀部側面儘量貼近地面。

好啦！希望有幫到各位親！

很明確的告訴你，，每天疾走1小時不間斷，加啞鈴組半小時，加仰臥起坐半小時，一個月體重減了7斤，腰圍一點沒瘦。不要抱有幻想了，只有加大有氧訓練量整體減脂才是王道，單方面瘦哪塊脂肪是不可能的。

縮小腰圍，減肚子這件事，如果只是想著透過某一個動作去解決的話，那還是放棄吧，因為不會有效果。至於原因，要從兩個方面說起：

第一：並不能區域性減肥減脂

減肥是全身性，如果是全身肥胖，從整體上把體重降下來，腰圍自然會減少，當然結果可能會比預期的差一些，因為相對於其它部位，腰部贅肉還是比較頑固的。

第二:仰臥起坐對減小腰圍的作用

先不說仰臥起坐對腹部訓練的作用，先單純地說一下這個動作，它屬於無氧運動，對減肥減脂來說，作用微乎其微，除非把它當成有氧，或安排HIIT的形式來做。這個都不用說明白，很明顯的不合適。

更何況，仰臥起坐並不是鍛鍊腹肌的有效動作。因為它有能讓腹肌有效地發力。

幾年前的小編曾經嘗試著用仰臥起坐來練腹肌，為了找到腹部撕裂的感覺，做過3組，每組100個，然而，期待的腹部疼痛並沒有到來。過幾天后又做3組卷腹，每組20個，動作還沒結束就會感覺腹部的發熱。（雖然那時候一度的認為仰臥起坐是減肚子的最好動作，但還是會感覺到差別）。

所以，從上兩個方面來看，減掉腰圍的話，需要這麼做：

第一:如果比較胖，那麼就整體減脂

方法都知道：控制飲食（不要節食，保證營養均衡）+運動，造成熱量缺口。運動方法多做溫和有氧運動，如果條件允許，多選幾種，來交替運動，這樣會降低身體對某一動作的特殊適應，去把平臺期推遲。

第二：如果體重正常，或者偏瘦

有氧運動在什麼時候都不要放棄，但可以適當的減小。這時候，減腰圍需要做的是解決便秘問題（如果有的話）。如果沒有，那麼在有氧的基礎上做一些針對性的腹部訓練，至於訓練動作，也並不複雜，根據腹部肌肉的結構，選擇3類就好：下面四個動作可做參考：

直腿卷腹（腹直肌上側）

仰臥，雙腿舉起與地面垂直，雙手向上伸直，卷腹抬起肩部雙手儘量與腳尖相碰，到達最高點時稍作停留後還原，注意腰背部不要離地，捲起時呼氣，下放時吸氣

仰臥抬腿（腹直肌下側）

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動,腰部始終貼地且不應出現緊張感,抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，抬腿時呼氣，下落時吸氣

兩頭起（腹直肌）

臀部與雙肩同時離地，兩頭指的是肩和臀，手臂和腿只是跟隨它們移動，腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部，捲起時呼氣，還原時吸氣

俄羅斯轉體（腹斜肌）

轉動雙肩來帶動手臂的移動,下背挺直，上背略微弓起,手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動,手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣

腹部訓練，每次在15分鐘左右即可，不必過多，如果覺得運動量不夠，可以加上40分鐘有氧。

動作前需要適當的熱身動作後做一點腹部的拉伸。

無論目的是減脂還是練腹，都需要堅持才能看到結果。