華子在上班的途中剛剛聽到了這則新聞，就遇到了這個問題的邀請。新聞說世衛組織的一個名字叫做布魯斯·戈登的專家做了一項研究，說人每天喝水超過4升，可能會導致中毒或是腦損傷，甚至會引起死亡。但大家不必恐慌，對每天喝4升水會中毒這個問題，我們要理性看待，因為每天4升水，普通人真的喝不下啊。

“萬物皆有度”，人吃飯吃多了會撐出毛病，喝水喝多了屬實會中毒。這種水中毒在醫學上稱之為稀釋性低鈉血癥，也就是說，喝水過多，就會把身體內鈉的濃度稀釋了，人體正常鈉離子濃度為135~155mmol/L，當低於135mmol/L時就會發生低鈉血癥。

人體細胞內也含有鈉，正常情況下，人體細胞內外的鈉濃度是平衡的。但是發生了低鈉血癥的時候，細胞外的鈉濃度降低，由於晶體滲透壓的作用，細胞外的水分就會向細胞內轉移，細胞就會膨脹了。

細胞膨脹不是一個好事情，因為細胞膨脹之後，就會失去自身正常的功能。會引起面板腫脹、四肢無力、麻木等症狀。當這種細胞膨脹發生在大腦時就會異常兇險，會引起腦水腫。人的大腦由堅硬的顱骨包裹，腦水腫就會使腦組織受到擠壓，有致命的風險。

雖然發生水中毒很可怕，但是正常人很難發生水中毒。有句老話叫作“飢餐渴飲”，正常人懂得飢飽，我們平時不渴的時候真的喝不下那麼多的水。如果我們只靠喝水就能把自己喝成水中毒，那麼我們的身體一定出了什麼問題。

事實上發生水中毒的人常見於醫源性水中毒，比如說在醫院輸液過多，而排尿過少人可能會發生水中毒。還有常見於疾病造成的水中毒，比如說腎功能不全或是心功能不全者排尿減少又沒有限制飲水就可會造成水中毒；還有神經性多飲，導致飲水過多；或是由於藥物或是疾病刺激，使體內抗利尿激素增多，導致排尿減少所造成。

新聞中說那個世衛專家在研究中指出，馬拉松及長跑運動員運動後，短時間內攝入大量水更易患水中毒。對這一點華子表示贊同，人體在大量運動的時候會大量出汗，隨著汗水排出去的除了水還有鈉，所以只單純的大量補水屬實容易產生低鈉血癥。

這種事情華子親身經歷過，華子喜歡騎行運動，在騎行的時候會大量出汗，華子大概騎行每100公里就需要喝掉3升水。華子最多一次連續10小時騎行了200公里，一共喝掉了7升水。開始的時候一直在喝水，但是在140公里的時候感覺自己雙腿乏力，大腦發暈，華子感覺自己應該是低鈉了。於是趕緊去買了一瓶含鈉的運動飲料，喝下之後剛剛的症狀很快就緩解了。

所以說，在大量運動的時候，要選擇含鈉的飲料就可以避免水中毒的發生，如果一款運動飲料不含鈉，那它真的不夠”運動“。很多在高溫環境下工作的單位，為工人發放的汽水就是含鈉的，我們稱之為“鹽汽水”，可以有效避免工人在高溫環境下因為大量出汗而大量喝水引發的水中毒。《愛情公寓》中美嘉的口頭禪：“一口鹽汽水噴死你！”指的就是這種飲料。

正常人每天需要的水量：人每天面板要蒸發500毫升水，呼吸要排出350毫升水，糞便要排出150毫升水，尿液至少需要500毫升水才能排出身體代謝產生的廢物。算一下，大約是1.5升水才能滿足身體的基本需求。

但是這1.5升只是基本需求，如果活動多一點，或是體型胖一點的人，就不夠用了。水不夠了，就會使面板乾燥、失去光澤，會導致便秘，尿液濃縮產生結晶或是形成結石傷害腎臟。所以建議每人每天最少要喝2升水才能保證健康，而我們大多數人缺乏運動，每天很難達到這個飲水量。

想多喝一點也沒問題，因為我們人體的腎臟對水鈉調節潛力非常大。在平時的時候只動用了三分之一的能力。也就說是，當你喝了2升水，排出1升尿的時候，對腎臟根本不算事。喝了3升水，排出2升尿的時候，腎臟也是尚有餘力，根本累不到。

多喝水還可以促進機體代謝，增加代謝廢物的溶解，對腎臟有清洗的作用。所以說，正常人每天喝水2~3升是有利於身體健康，有助於保護腎臟的。