因為違反了“勞逸結合、循序漸進”的鍛鍊真理！

無論是自重訓練還是器械訓練，經過對肌肉的刺激，產生肌肉痠痛、力量短暫下滑的情況。此時如果繼續強度訓練，就會訓練過度！

此時必須要休息恢復才能夠進步到更高的階段。這就是勞逸結合的道理，訓練後的休息可以讓訓練後的肌肉更好的恢復生長，力量提高。

俯臥撐訓練是鍛鍊身體非常經典的訓練動作，它是自重肌力抗阻訓練。鍛鍊肌群主要是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的推力肌群，同時對核心肌群穩定性有所要求。考驗訓練者的這些肌群的力量的同時還要訓練者的體重，體重越大，完成動作就會越難。

像題主這種情況的出現就是沒有好好休息，沒有遵從循序漸進，勞逸結合。很多朋友剛開始訓練俯臥撐的時候就是每天都練俯臥撐，並且做很多很多俯臥撐。沒有觀察到自己的身體需要休息，在很勞累的情況下再去做俯臥撐，自然情況就是大不如前，甚至下滑，下降。

所以建議題主安排休息日，恢復好的階段再去訓練。俯臥撐可以隔兩天訓練，甚至隔三天訓練。不做俯臥撐的日子安排引體向上，深蹲等其他訓練動作。這樣身體就會每天都練，讓身體全面協調的發展，提高自身的肌肉力量。

一、沒有經常做俯臥撐

自重訓練有很多，題主是否有經常做俯臥撐，這些動作如果不經常做，神經募集肌肉的能力就會慢慢變弱，並非是我們的力量變弱了，而是我們募集肌肉的能力變弱了。

二、沒有休息好

身體是需要恢復和休息的，只有充分的休息，肌肉和力量才能夠有效的增長。如果肌肉還沒得到恢復又去用相同的強度去刺激它，只會適得其反。

三、掌握了肌肉發力的方式，動作更加標準了

雖然容易累，但是對肌肉的刺激更強烈了。

俯臥撐很容易出現代償，有的同學做的時候塌腰，因為核心沒有意識收緊，總是腰椎代償；有的同學肩胛骨不穩定，總是聳肩做俯臥撐時全靠肩胛骨和背上的皮撐著；還有的同學總是把肘關節鎖死，用關節支撐。

這些代償現在也是偷懶的方式，很多人不自覺的就做了，當我們訓練的時間足夠久之後，就逐漸能慢慢領悟到用更好的方式去做俯臥撐，沒有代償了，當然比以前更累啦！不過，這是好的現象，因為可以更好的刺激到我們的肌肉，還能避免損傷。

對於俯臥撐來說，越來越容易疲勞，說明做俯臥撐的強度應該很高了，並且沒有休息好，就我自己來說，剛開始一口氣只能做七八個，做二三十個已經精疲力竭了，但後來循序漸進，一次做三十多個已是家常便飯了，現在做俯臥撐，我更講究的是佛臥槽的質量和變式，在身體痠痛感消退後，才會做俯臥撐的相關訓練