說下我的個人經歷吧：

要想快速減肥，以下方法挺適合的。

首先 每週健身次數要保證5次-6次，因人而異，4次也是可以的，不過不要三天打魚兩天曬網。

到健身房後，先5分鐘慢跑熱熱身，這樣做的好處是保護膝蓋。

然後25-35分鐘做力量訓練，要練到肌肉（建議做仰臥起坐和腿），提前消耗血液裡的糖分。

然後45-60分鐘的慢跑或者橢圓機，如果膝蓋不好，就做橢圓機， 效果很好，我就是每天做60分鐘橢圓機 ，瘦下來的。

重點是 晚飯主食不要吃 這個太重要了！晚上要吃香蕉或者蘋果增加飽腹感，保護胃。

減肥是三分運動，七分節食 。運動和節食都要進行，缺一不可！

光運動不節食 效果很慢很慢 可能需要一年減下去。

光節食不運動 ，對身體十分不好 ，反彈也就兩天的事兒。

總結一下就是：

運動的順序是 要先慢跑熱身 然後力量訓練 最後是橢圓機或者跑步 這個順序十分重要！

至於為什麼是這個順序，下面的是理由：

1、慢跑熱身有助於活動各個筋，為接下來的運動能保護好膝蓋等等 也能消除惰性

2、力量訓練有助於提前消耗血液裡的血糖，這樣做完力量訓練後，再跑步或者橢圓機的時候，因為血糖 消耗沒了，所以開始燃燒脂肪。