對於減肥，還是需要堅持，合理飲食，走路每天走一個小時就行，走多了累，工作一天本來就累！身邊好多減肥的，可是沒有一個成功的！因為自己控制不住自己，總是明天一定減肥，結果很多明天

多快算快?以我認為以每分鐘110-120步的速度才算快走，這個速度比慢跑還快。每次1小時，你能做到這個速度，控制飲食，半年肯定瘦成另外一個人。低於這個步數，時間就一年吧，不過提醒你，我碰到的人都有關節積液停止了步行減肥的過程。個人建議，騎單車比較好，你可以繞路騎，每天1小時，每小時25-30公里。

如果想透過走路來減肥的話，這個時間上會稍微長點，而且根據你走路的快慢，他對脂肪的消耗也有所不同，比如想快走的話，那就對內臟脂肪的消耗會有很大的幫助，曾經有位“暴走媽媽””，為了給兒子治病，一個月減掉脂肪肝可見快走的好處。

如果是慢走的話，我覺著也就是能起到基本的鍛鍊，消食的作用！因此真正想減肥建議還是系統科學的去制定計劃，這樣效果明顯還不容易反彈

如果透過走路減肥的話，大概要一個月左右體重會有下降，我曾透過這個方法親身試驗過，不過那時候是每天早起40-50分鐘，5公里，下午40-50分鐘，5公里，一個多月下來瘦了10來斤，要想保持住必須要堅持3個月以上！讓身體適應瘦下來的體重！但飯量要適量控制，不能暴飲暴食！

只要有合理的飲食，適當的運動都會起到控制體重的效果，貴在堅持，適當的運動可能沒有感覺體重減輕，但是你會覺得肌肉變得緊緻，會讓你感覺自己渾身上下變得均勻，精力旺盛，不會輕易放棄自己想做的事情，這就是自信，

快走一個小時，3個月左右就可以有較為明顯的效果。

有氧運動的中等強度一般在45-60分鐘為佳，如果想要減脂，還需要讓心率保持在減脂心率（（220-年齡）*0.64和0.76）範圍之內，這樣減脂效果最佳。

減肥的原則就是攝入小於消耗，但如果始終以一種方式去運動，身體所產生的耐受從而降低減重的效果，所以安全起見，一定不能強迫自己，儘量用合適的方法飲食和運動，減肥是持久戰，只有合理科學的堅持下來，方能成功，你也會慢慢把它當作你的一種習慣，潛移默化的習慣它，要不然，會反彈。

本人減肥期間，嚴格控制飲食，油炸的堅決不碰，主食也減半，多吃蔬菜水果，多飲用水。運動上每天堅持慢跑10公里，很快出了效果，一個月就減了8斤，自己也慢慢適應了這種習慣。

最後希望所有減肥的小夥伴都可以達到自己預期的效果，加油！

每天快走能減肥、

1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。>>快走減肥 一個月減10斤腰速細

　　2．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　 3．後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　5．等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！

　　6．坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。>>公共汽車上塑造平坦小腹[圖]

　　同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　7．站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。

　　雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。

　　如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。

　　或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。