還是不要節食減肥了，我節食減肥三年，剛開始兩年都見到非常好的效果，第三年，發現就怎麼樣都瘦不下去了，還一直反彈的跡象。後面問了營養師，也叫營養師評估，給出均衡營養餐單，經過兩個月的調理終於又瘦下來了。

節食減肥不可取，還是做好均衡飲食吧，吃對了自然就瘦了。減肥過來人的提醒。

節食減肥體重不下降，表示你遇到了減肥的平臺期。這時候我們應戒鹽戒油，改變或加大平時的運動方式和時間，來突破平臺期。

首先節食減肥不可取，長期節食會導致身體營養不良。如臉色臘黃，掉頭髮，低血糖，情緒低落等，得不償失。節食減肥在恢復飲食後，會嚴重反彈。建議減肥採取更健康的方式，運動加合理控制飲食。飲食可選擇低熱量而又可飽腹的粗糧和水果，如紅薯，玉米，南瓜，土豆，山藥。水果可選擇蘋果，梨，蕃石榴，柚子等。運動可選擇每天四十分鐘至一個小時的有氧運動，如跳繩，跑步，游泳，打羽毛球，打藍球等。長期堅持，體脂會下降得很快，達到預期的減肥目的。

節食減肥，一旦到了瓶頸期，只要恢復飲食體重體脂就會迅速反彈。想要持續減脂，必需進行飲食控制和增加運動。

節食減肥是以犧牲身體健康為代價的，節食減肥減去的並不是脂肪，而是身體裡的糖原，肌肉。水分，以及大量的營養物質。

節食減肥，造成蛋白質攝入不足，肌肉流失，基礎代謝下降。一旦恢復正常的飲食，就會面臨體脂和體重的雙重反彈。

節食減肥瓶頸期的調整

根據自己目前的體重計算出基礎代謝熱量，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，熱量與日常熱量消耗，保持不低於500千卡的熱量缺口。

增加蛋白質的攝入。節食減肥所帶來的問題就是由於蛋白質的攝入不足與大量消耗，導致的基礎代謝熱量下降，肌肉流失。在減肥的過程中一定要保證蛋白質的足夠攝入。每日每公斤體重蛋白質攝入量不低於一克。增加運動是時，則需要相對應的提高蛋白質的攝入。

適量的增加運動運動有助於減脂的進行

有氧運動有較好的減脂效果，力量訓練有助於增加肌肉含量和提升基礎代謝率。採用有氧運動與力量訓練相結合的方式，能夠達到很好的減脂效果，而且能夠提升基礎代謝率，有助於維持減脂成果，並且有效的避免反彈。

節食減肥是最不划算的減肥方式，雖然短期內體重會大幅度的下降，而長期對於整個身體的傷害卻是巨大的。除了節食減肥後的反彈，還有可能造成女性的月經紊亂，停經，免疫力下降甚至骨質疏鬆等問題。