零食的熱量普遍比較高，吃了會變胖，但是我們還是喜歡吃零食，來滿足味蕾，吃零食是種享受，在一個下雨天，買一大堆零食，窩在家裡看電影，吃零食，不知道大家有這樣的習慣嗎？

為了達到“魚跟熊掌都兼得”的想法，還是有很多可以吃的開心、吃的放心，不擔心長胖的零食。

1.脫水蔬菜水果乾，這個在超市很多賣的，比如秋葵幹、南瓜幹、地瓜幹、香蕉片、獼猴桃片、山藥片等等，這個味道還是不錯的，比油炸零食熱量低，還有蔬菜水果原來的味道。

2.燕麥餅乾，燕麥含有豐富的膳食纖維素，吃一點就會有飽腹感，既可以吃飽肚子又可以減肥，這款零食對於怕胖的人士還是特別友好的。

3.蕎麥麵包，這個跟燕麥差不多，屬於粗糧，吃了不長胖。

4.海苔，屬於低熱量食品，還含有人體所需要的碘元素，但是不能吃太多，不要超過30克，多了會碘中毒。

5.紅棗酸奶，味道酸酸甜甜，含有紅棗，可以美容養顏。

6.豆腐乾，豆類食品含脂肪量不高，比較收年輕人喜愛。

這些零食的熱量都不高，但也要注意用量，這樣才能既解饞又不胖。

好吃不胖的5種零食第一——低脂無糖酸奶，酸奶對人體的好處就不用多說了，加上低脂就不用擔心了，滿足口感的同時還促進了健康，一舉兩得啊。酸奶也是吃貨的最愛啊。

好吃不胖的5種零食第二——海苔，熱量不低但脂肪含量低，營養高，絕對是健康的零食，而且重量實在是輕，所以吃一次總熱量也不會很高的嘛。

好吃不胖的5種零食第三——蔬菜水果乾：蘋果脆，黃桃脆，草莓脆等等，蔬果乾都是非油炸的，可以吃點。

好吃不胖的5種零食第四——蔓越莓燕麥餅，燕麥餅本事減肥替代佳品，可是有時候難免覺得口淡，加上蔓越莓就真的很棒了，酸酸甜甜的口感，又好吃又不會胖，簡直太棒了。

好吃不胖的5種零食第五——藕粉，藕是藥食同源的一種食材，又好吃熱量也不高，不能不推薦啊。買的獨立糖包的話，口味可以自己調。

1：黑麵包：

　你是不是看到白麵包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麥麵包口感又不好，那不如來試試黑麵包。

　黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長

2：巴旦木：

每顆生巴旦木含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。脆堅果類包括碧根果，夏威夷果，松子。脆蔬菜類紅辣椒、青辣椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，這些脆食物營養好、熱量低，可以當做零食。

3：桃子：

一隻約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每隻含熱量35卡路里，每次吃3個，是不錯的零食。

【你要的這種零食，就跟古代帝王們所追求的不老仙丹一樣，是可望而不可求的喲。】凡是經過你的嘴、進入到你身體裡的、用於解決溫飽問題的東西，除了飲用水可以無限量攝入且不會讓你發胖外，其它的，不管好不好吃，只要你攝入過量，都會讓你長胖的哦。

當然，我是深深地理解你的小心情的，因為在我無法管控我的嘴的時期，我也像你這樣幻想過。人說“無知者無畏”，那是真的。當年懷孕的時候，本著自己多吃點，孩子長好一點的好母親的態度，我放任自己在整個孕期長了60斤肉！60斤肉啊！這還不是重點，重點是娃娃生出來後，連同包被才5斤！5斤吶！在隨後艱辛的減肥之路上，我面對的最困難的問題，就是自己在孕期培養出來的對食物無限貪念的慾望，一天24小時嘴巴都想不停吃東西，那個時候還沒有任何營養學知識，因此各種鍋巴、肥肉、瓜子花生……一個勁地往嘴裡塞，根本不想停下來。10年裡，從160斤到140斤，然後長期在120斤左右徘徊，各種節食、減肥操、跳繩、騎車、跑步……根本沒有卵用。當然，這期間最大的收穫，是認識了中國農業大學的範志紅老師，認真學習了她的營養學理論知識，為自己後來的成功減肥打下了堅實的地基呀。17年秋天，又有緣認識了邱超平醫生，在接受了他的減肥理論後，徹底擺脫了自己對零食的依賴。是的，現在，我只吃我記錄在檔的東西，以前只要一想到就受不了的薯片面包什麼的，現在送到我嘴巴邊上我都不會吃，這，不是剋制！而是真的身體對這些高熱量東西已經沒有半點慾望了！

當然，生活也得有樂趣啊。每年過年，我會放任自己吃個十天，不限種類，不限熱量，最愛的，當屬鍋巴和爆玉米花。每年6月底，我會吃兩大袋餅乾。過年時放任的那幾天，肉肯定是要長的，但不會很離譜，而且只要迴歸正常生活狀態不用節食，正常吃，會自己很快瘦下來哦。這就是健康飲食的魔力！成功減肥兩年了，雖然我還可以再瘦，但46kg的體重是我最舒服的狀態。我講自己這段減肥經歷，是想告訴你，只吃不胖的食物是不存在的，與其時時刻刻在吃與不吃中煎熬，還不如養成健康的飲食習慣，徹底擺脫饞蟲對自己的控制。受制於人的感覺很不舒服，每天跟本能抗爭的生活會讓人瘋掉。但是，只要你願意，你是可以做到自己主宰自己的生活，對零食再也不會有無時無刻的期待、和不切實際的幻想的！