千萬不要想著我一定要睡著，只會增加入睡壓力，睡不著的時候就想實在不行通宵也無所謂，第二天早點去吃早飯，喝杯咖啡也能工作，第二天總能睡好了吧。然後，去選一個費神的不會刺激自己興奮點的事兒來做，比如不喜歡英語的可以讀讀英語文章，不喜歡科幻的讀讀科幻小說，如果這樣試過了還不行，那就乾脆打起精神做自己喜歡的事兒，總不能把浪費了嘛。

現在中國可能有3億以上的失眠患者，這些人也經過了很多治療，比如心理調整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。

我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因，並且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫生說造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環境等等。實際上失眠的原因很簡單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。

為什麼沒有其他因素，比如重大事件，前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅遊，由於疏忽造成孩子身亡，這時，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應激刺激，但是如果比較敏感，事情過去以後有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以後失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因為由於個性敏感，擔心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導致的睡不好。

治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，瞭解少睡點沒有那麼多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在瞭解睡眠危害極少的基礎上，做暗示訓練，透過訓練，塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態，這樣就能入睡了。

身體耍放鬆多做深呼吸，晚上耍吃平和的身物，不吃不消化澡熱的食物，按百會穴印堂穴湧泉穴。默唸身體放鬆平肝理氣。