人體衰老是一個自然生理過程，我們是無法阻止衰老的，但是完全可以延緩衰老。

人衰老一般直兩部分，一是身體內在器官衰老退化，而是外表身材面板衰老。當然他們之間是有些關聯因素。但又不是絕對的，例如整天從事體力勞動（非過度勞動）身體內部可能就會比公司白領要好一些，但外表恰巧相反。

我們先談談內部衰老，俗話說生命在於運動，尤其是那些公司白領坐辦公室這類人群，建議一定要多做有氧運動。慢跑啊或者是一些健美操類。

還有就是飲食上要注意營養均衡，葷素搭配，切不可為了瘦身而不吃飯，這種行為實在太有害身體了。不要追求所謂魔鬼身材皮包骨是的，這樣是絕對不健康的。

睡眠休息，雖然說現在工作壓力大，經常加班，但我們還是可以儘量早睡早起。不要晚上躺在床上看手機，一是對面板不好，還有就是強光可以驅散你的睡意，我建議買幾本雜誌晚上看一下很容易就會來睡意了。

少生氣，保持樂觀，但不要大笑，大喜與大悲都不好。

記得多喝水水是生命之源，睡眠前除外。

外在的保養，主要是面部，第一就是避免紫外線照射，出門打遮陽傘，經常做些面部面板按摩，保持面板水潤而不油膩，選擇適合你年齡的護膚品，一般年輕人多用些補水類的護膚品，年紀大一點用一些營養類護膚品。不要喝酒，不要帶妝睡覺。

還有就是內在修養，氣質很重要。只有內在美才不會褪色。

看到這個問題，就想到了以前BBC紀錄片《如何減緩衰老》！

紀錄片主持人，是在國家醫療服務體系中擔任整形外科顧問的外科醫生羅津娜·阿里。

這個紀錄片就是為了探索人衰老的因素是什麼？

為什麼同樣年齡的人，有的就看起來更年輕呢？

說到的一點——紫外線！

這個圖片很多人應該都很熟悉，就是用這位出車多年的貨車司機左右臉對比的，因他一側的臉常年Sunny直射，相比較就比另外一側臉皺紋明顯更多看起來更衰老！

所以得出結論紫外線對面板的傷害，uva射線更長，對於面板損傷更大。

總結兩點：UVA：曬黑曬老！UVB：曬傷曬紅！

所以想要延緩衰老，防曬是非常重要的一點！

除了防曬，護膚方面也不能落下，25歲以上就要好好養膚護膚了

缺水是面板老化的主要原因，很多面板問題的根源就是缺水，像一般肌膚細胞的含水量，在肌底層高達30%，最外層的角質層卻只有15%，保溼產品有很多，也有很多根本無法到達肌膚底層。

面板自身保溼的關鍵——補充細胞間脂質很重要！很重要！

細胞間脂質是什麼？肌膚中的粘質組織液的構成成分叫做細胞間脂質，是細胞分裂時產生的分泌物。充滿於細胞和細胞之間，起著連線細胞並形成有序層次的作用，促進細胞分裂。其脂質雙分子層結構，可以在親水基之間保持水分和滋潤

細胞生存在細胞間脂質之中，人體肌膚20歲之後，細胞間脂質開始減少，細胞分裂變慢，肌膚新陳代謝變慢，引發肌膚乾燥，色斑、皺紋、鬆弛、暗啞等各種肌膚問題。

pureskin 肌醇營養脂質

這款就是補充細胞間脂質，保溼修復效果不錯，曾經曬到脫皮就是用這個補救的！敏感肌屏障受損都是有修復效果。

還因為其中含有一個很好的修復成分——角鯊烷！

說到角鯊烷，還得提下角鯊烯，簡單來說，角鯊烯主要存在於肌膚物理屏障的皮脂腺裡，是後者的主要成分之一，具有鎖水及抗炎的作用。

當肌膚屏障受損，角鯊烯就會流失。所以，修復肌膚屏障的方法，其實就包括給肌膚補充角鯊烯。

但角鯊烯是容易氧化變質。所以，就得把它氫化，變成角鯊烷，使得它的性質更穩定，更適用於護膚品。

另外也同樣還有角鯊烷成分的一款不錯的產品

另外一點就是飲食方面。

加爾•詹金斯博士研究科學家所說的

多吃顏色鮮豔的食物，例如西蘭花和西紅柿等等，再次多吃富含脂肪的魚類和帶苦味的食物，減少澱粉的攝入，最後控制糖分的攝入，最好戒糖！

很多人都知道辛辣食物要少吃，因為會刺激腸道 容易上火長痘，但是糖，同樣也是要非常注意的，甜食中的糖分會刺激胰島素分泌，破壞體內其他胰島素平衡，使雄激素增加，而雄激素會刺激皮脂腺可能導致面板長痘！

另外甜食裡一般都含有大量白糖，黃油等，白糖和優質的能量很高，機體會把多餘的能量轉化為脂肪儲存起來，導致分泌更多的皮脂，讓皮脂變得更加油膩，堵塞毛囊，加重痘痘。

日常飲食

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少！飲食建議清淡、多樣化，水果蔬菜，葷菜搭配 多吃雜糧~ 可以適當多吃豬皮、雞腳這種膠原蛋白含量豐富的，抗衰老。！

另外平時可以多吃養氣血的食物：紅棗、桂圓、枸杞。多吃新鮮的蔬菜水果，儘量吃當季蔬果，芹菜、西蘭花、黑木耳這些清腸粗纖維可以全年吃。 注意大姨媽期間的保養，卵巢保養，喝些養生茶，紅茶 紅棗 花茶枸杞等等，養出好氣色嗷，內調也是非常重要！

堅持健身運動！

經常運動才是身體最好的保養品！運動後汗流浹背，感覺神清氣爽，這都是氣血執行通暢的表現！而且出汗也有助於排毒，面板也會越來越好喲。