你好　　中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是3圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。　　根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。　　或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。　　還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。　　另外在提幾點建議：　　首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。　　2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。　　3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。　　4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。　　5。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。　　注意事項：　　男生的話建議三步一呼三步一吸，女生兩步一呼兩步一吸，途中保持這個節奏，不能亂。　　樓主可能不是練體育的，跑這種校運會要避免過度緊張，適當的帶點緊張是好的。還有不要被別人打亂節奏。　　衣服鞋子當然越輕越好，賽前半小時慢慢熱身，拉韌帶、慢跑等等，要注意避免消耗過多體能。適當喝水。跑前主要讓自己興奮起來就可以了，給自己信心。　　記住，賽前喝什麼都是不能幫助你提高成績的，都是心理作用。所以平時要練。　　15天你可以每天去跑跑，找到自己的節奏。帶上能計時的手錶，跑多了你就能掌握什麼速度是什麼成績，心裡有個數。　　祝你成功!

除了每天早上堅持1600-2000米跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 服裝需要寬鬆的就好，比賽穿釘鞋！到了極限需要靠個人毅力去克服，儘早達到（獲得）第二次呼吸！

1500長跑。對非職業運動員來說，屬於比較長的距離了。

既然參加校運會，肯定不是鬧著玩了。肯定要為集體贏得榮譽。

那麼有這麼幾點要注意的。

一，比賽前就可以定期鍛鍊，適應強度。長時間沒跑步了，突然一下跑1500米，身體肯定吃不消。所以，得提前練習。練習的不光是跑步，更多的是你的耐力與意志力。

二，比賽當天不宜多吃東西。吃6分飽即可。跑步前不要喝水。這樣可以保持身體的最佳狀態。

三，比賽的情緒和策略很重要。現場的應變能力在1500米漫長的比賽中格外重要。節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何協調好腳拍地頻率與呼氣的頻率。

四，最後一點也是非常重要的一點是賽後保養。長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。也不要立即和涼水。否則會引起生病。