肩頸痠痛，可以做運動健身。肩頸痠痛的原因,是平常的姿勢不良、運動少造成的。而運動能夠鍛鍊肌肉，強韌關節，有效緩解肩頸痠痛，並能增強自身健康。

肩頸痠痛，我們可以做以下2個小動作來緩解：

一、手指爬牆

用我們肩膀疼那側的食指和中指，像小木偶的左腿和右腿一樣，在牆的低的地方往高的地方爬。但是不能爬得太快，它能夠讓你的肩關節更靈活。

二、左右推棍子

如果得了肩周問題，你完全不鍛鍊也不行。如果不鍛鍊，肩周問題可能會發生黏連。找一根大概一米長的棍子，然後右手開始使勁往左上方推，推到一定程度再還回來，左手再往右上方推。如果有一側肩膀特別疼，這個動作完全由另外一側來完成。透過這種左右推拉棍子的鍛鍊方式，可以活動我們的肩周，避免關節發生黏連。

用頸肩痠疼，不是腰椎間盤突出症，它是可以運動的，而且運動完之後會覺得很舒服，但是這隻能維持一小會兒，之所以舒服，是因為在運動的時候，身體的溫度會提高，肌肉在溫度升高之後，會感覺到舒服！

休息與分析

如果是偶然有頸肩疼痛，最好還是休息，看一下，透過我們身體的自愈能力，能不能改善這個問題，長期的疼痛，那就要考慮我們可能存在著一些疾病因素，有的問題可以透過自己來處理，有的必須就診！

肌肉的觸診

當疼痛出現的時候，要先觸診一下肌肉是否存在著痛點，像頸部的半棘肌、肩胛提肌、頭夾肌、胸縮乳突肌，肩部的斜方肌、岡上肌，後背的菱形肌，當它們存在痛點的時候，就可能會出現區域性的不適，判斷方式，按下去有和症狀一致的痠痛感，基本可以確診！

這種問題是可以透過按摩來處理的，如果說有耐心，可以自己來按摩解除這個問題，找到相關的痛點，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每個痛點3～5分鐘，每天按一次，堅持一個周左右痛點就會減輕甚至消失，症狀就可以隨時解除掉！

正骨來調整

如果肌肉找不到痛點，或者透過手法的按摩把痛點已經消除掉，可是還是存在著頸肩痠疼，則要考慮到頸椎小關節紊亂或胸椎小關節紊亂，這個按摩是沒辦法糾正的，需要透過正位的方式把關節突關節調整回正常位置，症狀就可以馬上改善！

正確認識疼痛

寫這麼多，是想表達身體出現症狀，總是有原因的，想要健康的生活，不能盲目的去止痛，症狀是一種訊號，是告訴我們身體出現了問題，我們找出來問題，把問題解決掉，這樣才算是一個好的處理方式，重獲健康，繼續去好好的生活！

肩頸痠痛不建議進行過大的運動量，可在不引起疼痛的情況下做些輕微運動。引起肩頸痠痛的原因很多，如肩頸部過量體力勞動、健身運動等導致骨骼肌細胞無氧呼吸過多，產生大量的乳酸，導致肌肉痠痛。

一些病理性改變，如肌肉的炎症、韌帶的損傷等也可導致頸肩痠痛。如果此時進行大量的運動，會進一步加劇肩頸關節的損傷以及肌肉的勞累，加劇頸肩的痠痛。

如果在不引起疼痛的前提下，做一些適量的運動，可促進肩頸的血液迴圈，一方面加速代謝產物如乳酸的轉運，另一方面促進組織恢復，有利於肩頸痠痛的消除。因此，做適量的運動可以消除肩頸痠痛。