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  • 1 # 醫說聯盟

    肩頸痠痛,可以做運動健身。肩頸痠痛的原因,是平常的姿勢不良、運動少造成的。而運動能夠鍛鍊肌肉,強韌關節,有效緩解肩頸痠痛,並能增強自身健康。

    肩頸痠痛,我們可以做以下2個小動作來緩解:

    一、手指爬牆

    用我們肩膀疼那側的食指和中指,像小木偶的左腿和右腿一樣,在牆的低的地方往高的地方爬。但是不能爬得太快,它能夠讓你的肩關節更靈活。

    二、左右推棍子

    如果得了肩周問題,你完全不鍛鍊也不行。如果不鍛鍊,肩周問題可能會發生黏連。找一根大概一米長的棍子,然後右手開始使勁往左上方推,推到一定程度再還回來,左手再往右上方推。如果有一側肩膀特別疼,這個動作完全由另外一側來完成。透過這種左右推拉棍子的鍛鍊方式,可以活動我們的肩周,避免關節發生黏連。

  • 2 # 喬棟談健康

    用頸肩痠疼,不是腰椎間盤突出症,它是可以運動的,而且運動完之後會覺得很舒服,但是這隻能維持一小會兒,之所以舒服,是因為在運動的時候,身體的溫度會提高,肌肉在溫度升高之後,會感覺到舒服!

    休息與分析

    如果是偶然有頸肩疼痛,最好還是休息,看一下,透過我們身體的自愈能力,能不能改善這個問題,長期的疼痛,那就要考慮我們可能存在著一些疾病因素,有的問題可以透過自己來處理,有的必須就診!

    肌肉的觸診

    當疼痛出現的時候,要先觸診一下肌肉是否存在著痛點,像頸部的半棘肌、肩胛提肌、頭夾肌、胸縮乳突肌,肩部的斜方肌、岡上肌,後背的菱形肌,當它們存在痛點的時候,就可能會出現區域性的不適,判斷方式,按下去有和症狀一致的痠痛感,基本可以確診!

    這種問題是可以透過按摩來處理的,如果說有耐心,可以自己來按摩解除這個問題,找到相關的痛點,以疼痛感覺舒服的力度按摩,每個痛點3~5分鐘,每天按一次,堅持一個周左右痛點就會減輕甚至消失,症狀就可以隨時解除掉!

    正骨來調整

    如果肌肉找不到痛點,或者透過手法的按摩把痛點已經消除掉,可是還是存在著頸肩痠疼,則要考慮到頸椎小關節紊亂或胸椎小關節紊亂,這個按摩是沒辦法糾正的,需要透過正位的方式把關節突關節調整回正常位置,症狀就可以馬上改善!

    正確認識疼痛

    寫這麼多,是想表達身體出現症狀,總是有原因的,想要健康的生活,不能盲目的去止痛,症狀是一種訊號,是告訴我們身體出現了問題,我們找出來問題,把問題解決掉,這樣才算是一個好的處理方式,重獲健康,繼續去好好的生活!

  • 3 # 廣東骨科專家團

    肩頸痠痛不建議進行過大的運動量,可在不引起疼痛的情況下做些輕微運動。引起肩頸痠痛的原因很多,如肩頸部過量體力勞動、健身運動等導致骨骼肌細胞無氧呼吸過多,產生大量的乳酸,導致肌肉痠痛。

     

    一些病理性改變,如肌肉的炎症、韌帶的損傷等也可導致頸肩痠痛。如果此時進行大量的運動,會進一步加劇肩頸關節的損傷以及肌肉的勞累,加劇頸肩的痠痛。

     

    如果在不引起疼痛的前提下,做一些適量的運動,可促進肩頸的血液迴圈,一方面加速代謝產物如乳酸的轉運,另一方面促進組織恢復,有利於肩頸痠痛的消除。因此,做適量的運動可以消除肩頸痠痛。

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