這個基本得看個人了。

減肥運動的量以個人減肥目標和堅持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恆，運動量可適當增加。初期可進行有氧運動半小時，一週後再逐漸增加至1小時，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會是有目共睹的。

其實並不是運動時間越長減肥效果越好的。如果是高質量的大強度的運動，其實十幾分鍾就足夠燃脂減肥的了，比如高強度有氧間歇活動。

但是如果進行的是中低強度的有氧運動來說，一般是建議要進行30分鐘以上，因為這個時候脂肪參與的功能的比例會大大提高。但是如果時間太長反而會消耗身體內的蛋白質，脂肪雖然減了不少但是蛋白質也少了。所以有氧運動來說的話，一個小時的時間是合適的。

另外是進行力量訓練外加有氧訓練的，可以進行半個小時的力量然後加上半個小時的有氧。力量訓練雖然在進行的過程中燃脂並沒有很明顯的優勢，但是在之後的24小時內會讓身體持續燃脂，所以整體的效果也是相當不錯的。

經常鍛鍊是減肥的好方法，因為你的身體燃燒卡路里而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛鍊來獲得真正的好處，但是沒有確切的運動量來減肥。一個成功的減肥計劃需要一個健康飲食與定期鍛鍊作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決於幾個因素，主要是你的體重和鍛鍊活動的型別和強度。例如，一個以每小時5英里的速度跑步的200磅的人每小時消耗728卡路里。在這個例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時間而改善，你可以鍛鍊更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時間。例如，一般人在行走1英里時消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運動結合起來，就能獲得最好的減肥效果。設定一個目標，每週減重1到2磅。當你試圖減肥太快，會使你疲勞和煩躁，並導致頭髮和肌肉損失。反覆嘗試快速減肥的人可能會增加心臟病發作的風險。

很多人都有這樣一個疑問，為什麼我每天運動，堅持了很長時間後卻發現自己體重沒有太大的變化，其實這與你的訓練方式和飲食有關。一般來說，每天堅持運動90min左右，堅持一個月左右就會有較大明顯，但是這裡我們要把90min充分利用好，那麼有哪些注意事項呢？

1：無氧+有氧

我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認為只要每天跑步就能減肥。當然每天跑步堅持時間長的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，並且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達到減肥的目的，並且要達到一定的強度。這時，無氧的作用就顯現了出來，每天有氧前進行40min左右的無氧會先消耗你的肌糖原，無氧之後再進行40min的有氧，會充分消耗你的脂肪。

2：飲食

都說“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓練卻對飲食不下功夫的話，你是不會瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍花等。

3：睡眠

很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實睡眠對於減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復更好，讓第二天的訓練更有效，而且良好的睡眠會增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。

4：堅持

堅持我就不用多說， 做好以上3點，堅持下來，相信你一定會成功。

減肥的方法有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒有時間去健身房鍛鍊？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運動量不是很大，每天只需要練習十五分鐘就能很好的促進體內脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動了嗎？快來和瑜伽姐姐一起練起來！

1.駱駝式

↑駱駝式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韌帶，有瘦腿功效哦～

體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微開啟，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將腰身緩緩的向後彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內側，雙眼微閉自然呼吸。

2.舞蹈式

↑美女專屬的優雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊雙腿直立，腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。腰身向前彎曲帶動上半身身體前傾。左腳觸地並向下發力，將身體重量均勻的分佈在左腳掌上，將右腳向後上方緩緩抬起，帶動右腿抬離地面。右手向後抓住右腳腳背，左手在胸前自然舒展。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

3.船式變體

體式詳解：首先正坐在椅子上，雙腿向前舒展蹬直，脊椎直立保持腰身挺直，兩手臂自然放置在體側。吸氣，腰身微微向右側扭轉，將左腿向上抬高，右手高舉過頭頂向後抓住左腳腳後跟。再將右腿略微抬高，左手向前抓住右腳腳跟。保持重心平穩，均勻呼吸。

來跟著我一起練習上面的瑜伽動作，每天打卡十五分鐘，讓你一個月瘦成小仙女！炎炎夏日擺脫贅肉輕鬆減肥，凹凸有致的美好身材，你確定要擦肩而過嗎？