自信，拼命，霸氣側漏。是一個好中鋒必備的素質。第一，站的穩，不失位。是一箇中鋒的基本功。再高再強的進攻者，你都得穩住，就是把牙打掉吞下去也得把他頂回去。當年穆託姆博防守奧尼爾時被其一個大肘子過來，舌頭縫了七針。即使你不能完全佔據上風，你也得贏得對手的足夠尊重或者讓他有所忌憚，我的地盤你不要為所欲為。自信者如巴克利，198的身高，憑藉碩大無比的肥臀，把各路英雄斬於馬下就是最好的證明。嗜球如命者羅德曼，為了救球可以180°撲出去，205的身高，為了搶更多的籃板私底下看比賽錄影研究對手的投籃特點，投籃區域，投不進時的大致反彈區域等，做了提前預判的情況下，為他能搶的更多的籃板球做出了保證和更多的機率。好的中鋒都會有自己的拿手絕活，比如鄧肯的45°打板，增加了打擊面積還增加了命中率還讓對手防不勝防。奧尼爾是霸氣側漏是當年聯盟誰都忌憚的存在，把籃板扣碎是經常有的事情。當然也是來自於勤學苦練，日復一日的重複和精益求精的進取心而獲得的收穫。所以不管怎麼樣，你地足夠有價值，足夠讓人尊重，你才能守住自己的一畝三分地，你才有揚名立萬，霸氣測露，遇魔斬魔，佛擋殺佛的實力和能力！

首先要為位，拿球后不要急於攻框，先掃視籃下和身邊左右前後，見機使用腳步和手上假動作，晃起防守者或晃開，打時間差；

另外有勾手的可以勾手或者虛晃一下再勾手，等等不要太多籃下進攻手段哦

先說說高位防守：

曲膝，大腿與地夾角儘量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。

在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪隻腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。

練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。

另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。

前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。

另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛鍊方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。

不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧

如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛鍊當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業餘水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業餘水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛鍊，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就儘可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的準備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且儘可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）