產後減肥是否成功，取決於身體各個功能比如內分泌、排毒、消化、吸收等等是否修復，並且在懷孕生產過程中身體結構比如骨盆、髖關節、脊柱、內臟器官、抱孩子使得肩頸等等都都發生了結構變化。如果帶著這些變化去做比如跑步、瑜伽動作等強度練習，則會在這個基礎上增加傷害，有可能外形瘦了一點，但內在傷害肉眼無法看到。這也就是隨著年齡越來越多問題出現。

大腿粗你仔細觀察你的胯，都比原來寬、甚至腿形都出現了改變，如上圖測量兩個尺度，根據我們釋出的影片，你自己需要仔細學習就快速把結構問題從根源恢復掉，骨盆、脊柱、肩頸等都需要。這樣你的氣質就回升了。

再來說肚子胖，人的各個系統靠神經調節，結構不正則神經排列不正，則功能傳導就弱，甚至隨著年齡的增長越來越弱～當結構恢復內在會得到修復，說多說複雜你現在也掌握不了，先用我們影片恢復外在，隨後我們也會對內在修復進行補充。結構修復後再進行其他運動，在歸位的狀態下運動，才會起到促進作用。目前我們這類課程已和產科醫院合作。歡迎反饋。

首先回答，肯定是選擇健身。

首先，我們來了解一下健身知識。減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小於你消耗的能量，這時候身體的脂肪分解供能彌補不足。所以減脂要從兩點入手，第一：控制能量攝入，第二：增加能量消耗。

控制飲食方面，我們也分為兩種，其一：控制總的能量攝入，這是前提，我們可以在原有的飲食基礎上減少總的能量攝入，每天300～500大卡左右，這300～500大卡可以在主食（碳水）和脂肪上面控制，如果不知道具體能量，我附一張常見食物能量表。其二：控制飲食的第二方面是調整飲食結構，高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食，好多人一提到減肥就是不吃肉，只吃水果，這也是不對的。肉要吃，主食也要吃，脂肪可以少量攝入。保證良好的飲食結構，並且控制總的能量攝入就可以了。

下面說說運動消耗。運動分為無氧力量訓練和有氧運動，減脂推薦兩者結合運動。

力量訓練的目的是，其一：力量訓練可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉量，可以穩定甚至提高基礎代謝，讓我們減脂更高效。並且力量訓練本身也消耗能量，並且一次有效的力量訓練，由於要修復受損肌纖維，消耗能量可達三天。其二：女生做力量訓練，不會練出大塊肌肉，放心練，只會讓你的面板更緊緻。

如果我們一天中飲食控制300～500大卡，運動也增加消耗300～500大卡，那麼你一天的能量消耗就是600～1000。這樣就可以以每週一斤～兩斤的速度減脂。

上面的回答有點多，希望大家能看進去，只有當你明白減脂的原理，減脂的方法，科學減脂，堅持下去，一定會成功的。而不是像好多人節食減肥一樣，雖然體重輕了，體脂沒有太多改變，面板更加鬆弛，後期又反彈回來，反反覆覆。減肥就要一次性的成功，成功後養成好的飲食習慣和運動習慣，讓我們一直美下去。

對於題主的問題，我給的答案就是選擇健身減肥！為什麼呢？

首先，健身的好處，我想大多數人都是知道的，我就不多說了，待會兒挑點跟問題相關的說一說，那我先簡單粗暴地解釋一下，健身就是強身健體，針對性訓練等等。這裡說的健身不僅僅是跑跑步遊游泳就能改變你的體形的，而是力量訓練結合有氧運動。

而瑜伽是什麼？不知道的朋友可以搜尋一下，我這裡有聽過瑜伽朋友說過的： 瑜伽是透過一系列的練習，使我們透過控制自己的身體，進而控制自己的心靈。瑜伽的意義，是找回屬於你自己的身體節奏，在一呼一吸之間，體會生命的潮汐變化。

這裡我要宣告一下：我不是說瑜伽不好哈，瑜伽也是能鍛鍊身體的，只是與問題中的情況，我會建議選擇健身減肥。

像題主這樣的人群，運動零基礎減肥，又想改變肩膀寬，大肚子，大粗腿，對於減肥效果，論速度，健身是比瑜伽更快的

健身，針對性訓練的效果更直觀，運動零基礎的人群，建議在專業人員陪同指導下鍛鍊，會節省更多自學摸索時間，如果遇到一位專業好責任心強的教練，那你的目標會更容易更快完成了。

瑜伽，零基礎人群，初級課程更多的是訓練柔韌性，平衡力，核心力量，心性平和等。瑜伽分很多流派，有些瑜伽也能練到身體力量，如果你實在喜歡瑜伽，那就堅持到高階課程吧。

溫馨小提示：如果你是去健身房運動的，那你既可以選擇健身，又可以去操課裡的瑜伽，兩者都嘗試一下，你就知道孰是孰非了。

如果沒有這個選擇的話，健身能減脂塑形，瑜伽能提升氣質，不管哪一個，減肥是消耗熱量大於攝入熱量的，只要去運動，用對方法了，那你就離減肥成功不遠了！

首選健身，因為效果明顯，且專業。瑜伽說實話，並沒有太多減脂效果。那些教瑜伽，或者練瑜伽，身材又可以的。要麼以前就體形偏瘦，要麼就是額外有做跑步等有氧運動。

而且，最重要的是，健身的妹紙身材完爆練瑜伽的。因為有肌肉支撐體形，比如翹臀，曲線美，幅度更大。所以，有些練瑜伽的，也有做健身。