-
1 # 路哥雙節棍
-
2 # 世界第一露娜
第1個動作:全速跑
跑步用速度分類的話,有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑,需要你用盡速度跑到終點,是一種無氧運動喲。
有的人會問了,無氧運動也有減肥的效果嗎?答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種,具有相當有效的消脂效果。
第2個動作:跳繩
有的人問過,跳繩屬於什麼運動?是無氧運動的一種嗎?其實,這要看你運動的頻率,如果一分鐘跳繩的頻率很低,當然屬於有氧運動,可是當你進行跳躍的頻率已經很高了,就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動,好你需要準備一條不長不短的繩子,雙手持繩子的手柄,用手臂將繩子順著身體繞起來,當繩子透過腳下的時候跳起來,整個動作要流暢連貫喲。
第3個動作:俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部,屬於一種高效減肥的無氧運動。
而且俯臥撐有豐富的種類,今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥,用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來,記住身體繃緊,尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體,這就是俯臥撐。
第4個動作:慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以透過慢跑減肥,還能幫助自己的身體機能得到有效的成長,幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好,每天都去參加30分鐘的慢跑,有利於減肥。
第5個動作:游泳
游泳是非常有趣的運動,因為是長期處於水中,消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多,而且游泳作為一種全身運動,幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉,並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見!所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦,炎炎夏季,必須要用游泳來減肥。
以上就是關於減肥最佳的運動,絕對具有消脂減脂的功效,如果你看到本文介紹的關於全身運動中有一些你想進行的,那就必須來嘗試一下。
-
3 # 浩黙雜談
管住嘴 邁開腿 什麼運動都能減肥成功 辛苦的農民工們你見過有胖的嗎 天天那麼高強度 吃饅頭 鹹菜的 身材能不好麼 不要糾結什麼運動了 先動起來再說吧
-
4 # 雜談哥聊體育
能夠減肥的運動有很多,比如打籃球或者是踢足球,跑步等等。接下來我就針對這些問題來分享一下自己的一些看法。
首先,大家要想透過運動減肥的話,一定要堅持下來,預計透過長時間的堅持運動才能夠達到減肥的效果,如果你僅鍛鍊幾天或者是鍛鍊某一段時間的話,可能會把肥減下去,但是時間一長就會出現反彈。大家在打籃球或者是踢足球時,也要注意防止受傷,因為這些體育運動是比較容易受傷的,稍不留神可能被對手則碰撞。因此大家要想透過運動減肥的話,也應該多加註意自己的安全。
其次,大家要想透過體育運動體驗減肥的話,也不能運動量過大,要循序漸進的增長,如果運動量過大的話,可能會對身體的某些器官或者是某些部位產生傷害。大家要想透過體育運動進行減肥,也可以諮詢一些專業的老師,因為他們在這方面積累了一些豐富的經驗,不僅讓大家更能夠達到減肥的目的,還能夠讓大家避免傷害。總而言之,能夠減肥的體育運動方式有很多,但是大家一定要科學的進行體育鍛煉。
那麼這個問題呢,講解之前到這裡了,希望大家在這裡都有所收穫,也希望大家能夠以此為結尾。
-
5 # 歲月如歌TF
運動方式有很多,要因人而定,個人所處環境不同,性格特點不同,體質不同等等諸多方面吧!個人認為性格比較外向點的人會喜歡打籃球,踢足球等群體活動,內向型的人可就不喜歡扎堆兒了,普遍一點的就是跑步、健走,個人推薦健走這項運動方式,首先它不同於跑步,有些人為了減肥,第一想法就是去跑步,把自己弄的大汗淋漓,可是堅持下來的卻很少,因為跑步非常消耗體力,一般情況下能連續堅持兩週的人就很少,累啊!所以說跑步屬於中等強度的運動。健走這項運動中青年都可參與,又不易快速消耗體力,健走前先熱下身,拉伸下全身肌肉,從慢到快,讓身體有個調節,還不易傷害膝關節,這裡重點要說的是,健走每週三到五天即可,每次8000步左右即可,8000步大約五六公里,這個距離因人而異,步頻步調有差別,時間一般在四十分鐘左右,堅持兩個月後,再適當加入一些快速跑、仰臥起坐、引體向上等,要說的是,如果是減肥兩個月健走已到了平臺期,如果單純健身,堅持健走就可以了……祝願你生活幸福
-
6 # 答案聊球
游泳
跑步
羽毛球
這是普通人最常見的幾種,但是必須適量,不然會對身體造成不必要的傷害。同時注意飲食搭配,運動也需要身體能量。
-
7 # 紅馬鼓手
有氧運動如跑步五公里以上,游泳五百米以上,無氧運動,快跑,平板支撐等短時劇烈運動。有氧無氧相互結合一週四五次以上頻率
回覆列表
有些人的減肥只是口頭上說說而已,但是實際行動幾乎沒有,管不住自己的嘴,也邁不開腿。首先我們要從心理上去戰勝自己,這是首要也是重要的第1步,不管在以後的減肥道路上是如何的艱辛,都不會退縮。接下來第2步就是給自己定一個小目標,比如每天跑步幾公里,或者是做跳繩運動剛開始的數量是由少變多,循序漸進。當然了,如果有條件的話可以去健身房,不管是做什麼,都是貴在持之以恆,運動才是減肥最健康的方式。有時候我們知道的太多,但是做的太少,我的女朋友以前是160斤,但是她堅持每天跑步堅持了三個月,已經瘦到了110斤,我相信你也是可以的。