調整飲食結構，減肥期間晚上餓了說明你的飲食結構還有些問題，飲食結構調整好了減肥期間餓肚子的機率是比較少的。

生活中有很多胖子喜歡吃各種美食，尤其是在看電視或者追劇的時候，邊看邊吃，還有的就是突然的飲食控制，感覺自己少了很多東西似的，其實這個和平時的飲食結構有很多關係。

平時高油脂，高熱量食物吃習慣了，油脂多的食物比較難消化也不容易餓，突然的清淡飲食，會讓大腦會發出指令，產生多巴胺，讓你想吃食物。所以，晚上你會感到非常餓。

1，晚上實在餓了可以吃這些食物。

晚上如果很餓入睡，會損害你的腸道，這個時候身體就分解肌肉來供能，而肌肉最大的作用是消耗熱量，如果肌肉減少了熱量也就消耗不了多少，所以晚上不能餓肚子入睡，可以吃些低熱量的食物，如，脫脂奶，黃瓜，聖女果等食物進行補充能量。最好是在睡前2個小時吃。

2，白天選擇低熱量飽腹感強的食物。

白天調整飲食結構可以選擇飽腹感強的食物，如，土豆，燕麥粥，水果，蔬菜，牛肉，等，這些食物大多是水分或者纖維含量高而脂肪含量低的食物。

3，改變就餐順序。

改變就餐順序可以增加你的飽腹感，同時避免攝入過量。餐前先喝湯或者白開水一杯，以蔬菜湯為主，切忌濃肉湯，先增加胃容量，再吃蔬菜，然後再吃肉類食物，最後吃主食（粗雜糧和細糧搭配混合食用）。

4，減緩就餐速度。

細嚼慢嚥，不要吃的太快，讓身體與大腦有適當時間去產生及接收飽腹訊號，同時還能延緩血糖上升速度。相反，如果吃的很快，血糖上升速度快，還容易餓，不利於減肥。