絕對有必要！

抗阻訓練也就是俗話說的力量練習，也有說舉鐵的。

這是對人體肌肉的練習。

如果不做抗阻訓練，不管是胖子還是瘦子，都會很虛弱，沒有力氣。也就是俗話說的肩不能扛手不能提。

抗阻訓練會讓身材緊緻。

這是一個人在同樣的體重下，身材呈現出的完全不同的形狀。

肌肉量高的人，身材勻稱緊緻。而肌肉量低的人，儘管也許體重不是很大，但也會呈現出鬆弛、臃腫的狀態。

這是因為肌肉和脂肪的不同性質造成的。同樣重量的脂肪要比肌肉體積大。可以見下圖。

抗阻訓練適當增長肌肉，還會增加身體的新陳代謝。

很多身體素質不太好的女生，多天會比較怕冷，經常手腳冰涼。這也就是新陳代謝緩慢的原因。泡熱水澡，熱水泡腳都能加快新陳代謝。

但鍛鍊是更加持久而有益的方法。抗阻訓練時的消耗，如果重量不是特別大，熱量消耗有限。但如果長期堅持，肌肉量增加，那麼身體平時的代謝就會比不進行訓練的人快。

有些人擔心抗阻訓練會讓自己練成金剛芭比。其實完全沒有必要擔心。

大肌肉量的增長，必須要靠高強度大重量的訓練才能做到，一般普通女性做點抗阻訓練，只會讓我們練就一副苗條而流暢線條的好身材。

這個問題深層含義就是：女性如果進行抗阻訓練，能不能變成金剛芭比！或者說，力量訓練對關節損傷大，一旦練出肌肉就不能停，一停就轉成肌肉了

這都是些荒謬的說法

實際上進行力量訓練不但不會出現上訴問題，而且還會使我們的生活更加健康，所以一定要進行抗阻訓練

抗阻訓練好處

一，更有效燃燒脂肪

跟有氧運動對比，阻抗訓練燃燒脂肪持續時間更長。

二，肌肉量增加促進熱量消耗

因為肌肉含量增加，促進基礎代謝加快，真就是躺著就能瘦

三，改善睡眠質量

比如進行完hiit訓練後，夜間的睡眠時間會相應變長。

四，舒緩壓力

運動是最好的管理壓力的方法，所以不論是年輕人還是中老年人儘量多進行一些抗阻訓練！

普通女性需要進行抗阻訓練。

運動系統主要的功能是運動，走路，工作等；第二個功能是支援，構成人體基本形態，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿；第三個功能是保護，由骨、骨連結和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護臟器。而這一切都需要主要的肌肉作為保障。

抗阻訓練就是運動訓練中常用的手段之一，基本抗阻方法：

a．舉啞鈴、沙袋等；

b．透過滑輪及繩索提起重物；

c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；

d．專門的訓練器械，透過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力，

e．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。

這些常規訓練可以使人體的肌肉有足夠的動力滿足身體的運動需求，例如當你摔倒在地面時，如果你的手臂不能支撐起你的身體重量，就容易骨折。

抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。

抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。

但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。

女性抗阻力量訓練有什麼好處呢？

抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕鬆地完成日常任務。

你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。

由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。

根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。

體重訓練還可以透過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。

阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。

它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。

是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。