第一，在假期的前一個晚上就調整好自己的作息。

提前一個晚上就調整好自己的作息，也是在潛意識裡告訴自己，第2天就要上班了，不能夠再亂來了。這就相當於比別人提早進入上班的狀態，是一種非常有效的心理暗示。

正常上班之後又要恢復到正常的作息時間，不能再熬夜了。很多人在上班之後依然覺得晚上睡不著，這個時候可以聽一些音樂或者是喝一杯牛奶。

提早進入睡眠的狀態，10點就可以躺到床上，給自己兩個小時的時間培養睡意，相信還是可以睡著的。

第二，調節消化不良的症狀。

假期的飲食都比較隨便，如果是春節就是大魚大肉，如果是小長假，可能就是出門跟朋友吃吃喝喝。

假期因為比較隨意，所以攝入的熱量、脂肪的含量都比較高，對於肝臟的負荷也比較大。回到正常的作息之後，就要調整自己的飲食，要多吃蔬菜瓜果和粗糧。

必要的時候可以喝一些茶，能夠幫助消化，也能夠清理腸胃內的殘餘的食物。茶沒有副作用，還能夠起到提神醒腦的作用。

第三，調節自己的精神。

沒有工作的時候就沒有壓力，也沒有領導的工作，沒有日程安排，所以整個人都過得非常的隨意。一下子要回到工作狀態了，就覺得自己提不起興致很失落，這個時候就要想辦法讓自己重新集中精神。

在剛開始上班的時候，可以做一些精準度訓練，比如說扔飛鏢、打檯球，讓精神慢慢恢復到最佳狀態。

人的心理是一個很複雜的過程，剛剛開假想要一下子就恢復到最佳狀態是不太可能的，所以要給自己一個適應的時間，不要把自己逼得太緊。

第1天如果沒有狀態，也不必太過沮喪。但是到第2天就要從心理上告訴自己要開始找狀態了，千萬不要小看心理暗示，這是非常有用的。