減肥是一個重大運動，一定要遵循科學的方法，加上堅持。

肚子大，腿細，身材很不勻稱。

減肥最健康的方法無非是有氧運動，同時加入無氧重訓，把肌肉保持住，不至於減肥的同時把自身寶貴的肌肉分解掉。

同時配合左旋肉鹼，加強燃脂效果。

注意飲食，減肥+重訓，注意高蛋白，適量碳水，低脂肪。

訓練建議:

1、跑步（或者游泳，跳繩），30或40分鐘。

2、重訓，建議每次單部位訓練，新手注意訓練強度，循序漸進。

3、飲食，注意吃適量食物，不要過多更不要不吃。

4、去專業健身機構，找個靠譜的教練，買課程，不怕花錢，新手買到絕對不虧。

懶人瘦肚子的最快方法

給大家介紹幾種減肚子的方法，幫排出肚子裡的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰

日常生活小主意1⃣️:

1.每天深呼吸:每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂，雙腳插叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣時腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子，儘量讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下

日常生活小主意2⃣️:

1.水和飲料要合理:嘗試早餐前應該飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血糖，控制食量。建議不要喝啤酒和含有一些二氧化碳的飲料

2.飲食上面要注意:不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食

運動篇:

1.雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面上壓，充分開啟胸廓

2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微揚起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢四秒，然後在次躺下，重複兩次

3.背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行

4.繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同時是保持與地面24度的夾角，而右臂則往下襬，也是不要著地，與地面平行，這樣交替的擺動兩臂四個來回

5.然後雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌抬向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒

6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回屈肘抱與後腦勺，胸廓再次開啟，記得要收緊下巴，視線再次落於腹部上

7.屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續開啟胸廓

8.然後以同樣的方式檢查的小腿鬆開再次交叉，此時將左側的小腿放於右側的之上，來回的做交叉的動作16次。整套動作務必要收心腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部的肌肉，並且一層一層遞進

減肥也是需要方法的，只有方法對了，減肥才能看到效果。下面幾個關於減肥的方法建議你試試看：

1. 適當喝水1適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2. 多樣運動當每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3. 適量補鐵胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

4. 不可缺少的奶製品根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5. 充足的睡眠對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

6. 堅持力量練習力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧精糧的碳水化合物，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。