在產褥期間建議要多休息，適當活動，避免重體力勞動，保持心情愉悅，屋內可開窗通風，避免著涼，注意個人衛生，可以洗淋浴，禁止盆浴，禁止性生活。高營養飲食以促進身體得到更好的恢復，可以多吃一些高湯類，如排骨湯、豬蹄湯等，還有助於乳汁的分泌，要做好乳房的護理。可以適當的吃一些常溫水果，禁止食用生冷食物，保持大便通暢。

自己在坐月子期間睡眠質量非常不好，不僅導致人感到非常疲勞，情緒變得比較暴躁，還影響到了乳汁分泌，這讓產婦朋友們感到非常苦惱，那麼月子裡睡眠不好怎麼辦才好，以及引起月子裡睡眠不好的原因是什麼。

月子裡睡眠不好怎麼辦？

首先要做的是一定要調整好自身的作息時間。由於女性在生下寶寶之後，身體變得非常虛弱，再加上偶爾需要用母乳來哺育寶寶，晚上的時候還要夜起照顧寶寶，這樣頻繁的活動，導致自身的身體變得非常虛弱，並沒有得到充分的睡眠，所以為了自身的健康，一定要調整好自身的作息時間，儘量與寶寶的作息同步比較好。

然後需要做的便是要進行一些適量的運動，坐月子的時候一定要臥床休息，但是在身體稍微恢復之後，也可以適量的下床活動的，這個時候儘量慢走比較好。需要注意的是，一定不要在睡前的時候進行慢走，這樣會導致神經興奮，晚上的時候可能會睡不著。

最後能做的便是要擁有一個良好的心態，和很多人在坐月子的時候順便質量下降，最重要的原因便是由於自身心態不好，心理壓力過大造成的，所以為了自身的身心健康著想，在坐月子期間，一定要調整好自身的心理狀態才行。

月子裡睡眠不好的原因

造成月子裡睡眠不好的原因有很多，最常見的便是因為在坐月子期間，自身心理狀態太過於焦慮，導致壓力過大，進而會影響到睡眠質；另一種原因便是那些進行剖腹產的女性，由於身體非常虛弱，再加上身體的疼痛感並沒有消失，這也可能會影響自身的睡眠質量；還有一種原因，便是在生下寶寶之後，由於乳房疼痛造成的。

以上有關於月子裡睡眠不好的內容介紹，希望可以幫助有需要的產婦朋友們，坐月子對於產婦來說是非常關鍵的，月子做的好不僅有利於身體的恢復，還能將以前的疾病調理好，讓身體變得更加健康，因此各位產婦朋友一定要重視坐月子喔。

收起

現在有很多月子中心，在裡面不用你擔心孩子，除了給孩子餵奶以外，其他事情會有專門的護理人員在做，寶寶也有專業的醫護人員帶。其他時間寶媽可以和其他寶媽一起動手做些小手工，做產後瑜伽，讓你快速恢復魔鬼身材，每天在朋友圈曬曬度假般的月子生活。那裡有營養均衡的月子餐，不用擔心吃胖。關鍵是費用還不高，一般的家庭也都能接受。女人這一生真不容易，月子如果做不好會烙下一輩子的毛病。

做月子，不能受風，不能吃冷的，不能碰涼水，營養要營養均衡，促進身體恢復。

要想睡眠好，得找個人給你看孩子。

坐月子一般要注意以下幾點！

1、衣：穿衣服應該是寬鬆的，比較透氣的，舒適的。因為在月子裡面要大量出汗，所以要保持面板的清潔；

2、住：空氣比較流通，溫度合適，所以室溫應該調節在24℃-26℃，冬天的時候，要適當的高一點。夏天的時候依然是可以用空調的，但是溫度也是控制在24℃-26℃之間；

3、行：坐月子不是30天躺在床上，第31天就可以活蹦亂跳的出門了。實際上產後對孕婦來說，為了產後子宮那麼大的一個創面來止住血，所以孕婦是一種高凝的狀態，容易形成血栓。產後，尤其是在剖宮產手術後，更是一種容易形成血栓的人群。所以產後正常的陰道分娩都應該及早下地活動，剖宮產手術後都應該鼓勵麻藥消失之後，24小時之後就儘量早一點離床活動，防止血栓形成。正常順產之後，2-3天之後就可以適當的做床上的保健操，比如說腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛門括約肌的肌肉訓練。對剖宮產來說，一般是1周、10天之後，也可以適當的做床上的這種保健操來幫助機體恢復。產後42天之後，產褥期過去，要適當做有氧運動，散步、慢跑，逐漸地增加，每天15分鐘逐漸地增加到每天45分鐘，或者做瑜伽，產婦產後哺乳是一方面，運動是一方面，這兩項是產後降低肥胖發生很重要的兩個環節；

4、食：華人坐月子吃湯，吃動物蛋白可能會多。而蔬菜水果這方面，吃的比較少。實際上在坐月子的時候，營養應該和妊娠晚期的營養是一樣的，不應該減少。不覺得生完孩子之後，就不需要吃這些東西了。寶寶在宮內透過胎盤來獲取營養，寶寶出生之後是要透過乳汁來獲取營養，因此哺乳過程中間，妊娠晚期吃的鈣、鐵，都要繼續吃下去。另外，在食物中實際上強調品種多樣，但是不要過量，要均衡，粗細糧搭配，蔬菜水果是要吃的，一天要保證一斤的蔬菜，一半應該有綠色的、深綠色的蔬菜，或者紅色的、黃色的這些蔬菜來補充維生素，補充礦物質微量元素。在動物蛋白方面，魚、禽、蛋、奶、瘦肉這種優質的動物蛋白，植物蛋白那就是豆製品，每天應該在非妊娠的狀態之下再增加二兩，目的是產奶需要。另外，全身機體的恢復也需要這些優質的動物蛋白，但是在這個過程中間應該戒菸、戒酒，不主張喝濃茶和濃咖啡，因為這些會影響鐵的吸收，寶寶吃了媽媽的乳汁之後，也會受到一定影響。