你提的這個問題，就好像是在問我怎樣減肥達到現在的好結果一樣，我之前胖的時候正好是130多斤，最後減到110斤，這個體重一直保持了好幾年，現在我透過飲食和運動方式的變化到了105.106.斤，我的目標就是100斤。
我是透過管住嘴邁開腿的方法換來這個結果的，這種減肥方法不是太快但是不反彈，並且讓我養成了良好的飲食習慣和作息規律，讓我變得更加自律，心態積極樂觀，精，氣，神都特別的好。
我是這樣做的：第一，早餐吃飽吃好，不能含糊一定要吃到優質蛋白，減少各種快餐，拒絕吃油炸類泡麵火腿腸等垃圾食品，我以五穀雜糧作為碳酸化合物，沒時間做飯的時候就把蔬菜水果乾果雞蛋（儘量豐富一些）攪拌成糊狀加一勺蛋白粉喝營養早餐。這樣儘可能保證一天所需能量保證精神狀態很好。如果早餐吃不好，中午會很餓會吃太多造成惡性迴圈，影響到中餐晚餐的食量以及精神狀態。
第二，午餐，我以吃菜綠葉菜為主，少油少鹽少調料，肉少吃，一口肉四口菜的標準，減少精米精面做的主食，我的主食一般都是玉米麵做的和用南瓜紅薯來代替，吃飽的要。
第三，晚餐，我吃的很少，一般我5，6點就吃過飯了，冬天4點，晚餐很少喝稀飯我就吃一點雜糧主食或者水果。早餐是8點吃，午餐12點吃，定時定點定量的。
第四，白天多喝水晚上不喝影響睡眠，白開水就可以，拒絕喝各種碳酸飲料果汁等，可以自己榨。在運動中可以喝維生素不含糖分飲料，加快身體代謝。
第五，不吃各種零食特別是甜點麵包餅乾之類的，堅果乾果類的也要選擇性的吃並控制量，我起初調理身體時經常吃的零食是一小把黑芝麻。晚上早點休息可以不餓的，我一般10點準時休息不熬夜早睡早起的。
第六，早上6點開始晨練以快走為主，一般都是一個小時，能走多快走多快接近暴走一萬步，然後拉伸加一些腰部訓練，可以減少腰的兩側脂肪，這些動作都是自己琢磨的，因為那時候我沒有腰身像水桶腰，我是上下都胖的均勻的那種身材，所以有意識的加一些腰部運動和開和跳起跳等。早上的運動量起初是2個小時，現在我晚上去健身房早上的運動量減到1個半小時左右。晚上在健身房可以做一些器械一共有氧無氧下來就是1個半小時左右。
我大概用了三個月時間減到120斤，一年的時間是110斤，這個體重維持好幾年了，沒有反彈，最近幾個月我做了調整，體重到106斤。透過這種方法讓我養成了良好的生活習慣，整個人精神氣血面板都還不錯哦，到現在有八年多的時間啦。
你提的這個問題，就好像是在問我怎樣減肥達到現在的好結果一樣，我之前胖的時候正好是130多斤，最後減到110斤，這個體重一直保持了好幾年，現在我透過飲食和運動方式的變化到了105.106.斤，我的目標就是100斤。
我是透過管住嘴邁開腿的方法換來這個結果的，這種減肥方法不是太快但是不反彈，並且讓我養成了良好的飲食習慣和作息規律，讓我變得更加自律，心態積極樂觀，精，氣，神都特別的好。
我是這樣做的：第一，早餐吃飽吃好，不能含糊一定要吃到優質蛋白，減少各種快餐，拒絕吃油炸類泡麵火腿腸等垃圾食品，我以五穀雜糧作為碳酸化合物，沒時間做飯的時候就把蔬菜水果乾果雞蛋（儘量豐富一些）攪拌成糊狀加一勺蛋白粉喝營養早餐。這樣儘可能保證一天所需能量保證精神狀態很好。如果早餐吃不好，中午會很餓會吃太多造成惡性迴圈，影響到中餐晚餐的食量以及精神狀態。
第二，午餐，我以吃菜綠葉菜為主，少油少鹽少調料，肉少吃，一口肉四口菜的標準，減少精米精面做的主食，我的主食一般都是玉米麵做的和用南瓜紅薯來代替，吃飽的要。
第三，晚餐，我吃的很少，一般我5，6點就吃過飯了，冬天4點，晚餐很少喝稀飯我就吃一點雜糧主食或者水果。早餐是8點吃，午餐12點吃，定時定點定量的。
第四，白天多喝水晚上不喝影響睡眠，白開水就可以，拒絕喝各種碳酸飲料果汁等，可以自己榨。在運動中可以喝維生素不含糖分飲料，加快身體代謝。
第五，不吃各種零食特別是甜點麵包餅乾之類的，堅果乾果類的也要選擇性的吃並控制量，我起初調理身體時經常吃的零食是一小把黑芝麻。晚上早點休息可以不餓的，我一般10點準時休息不熬夜早睡早起的。
第六，早上6點開始晨練以快走為主，一般都是一個小時，能走多快走多快接近暴走一萬步，然後拉伸加一些腰部訓練，可以減少腰的兩側脂肪，這些動作都是自己琢磨的，因為那時候我沒有腰身像水桶腰，我是上下都胖的均勻的那種身材，所以有意識的加一些腰部運動和開和跳起跳等。早上的運動量起初是2個小時，現在我晚上去健身房早上的運動量減到1個半小時左右。晚上在健身房可以做一些器械一共有氧無氧下來就是1個半小時左右。
我大概用了三個月時間減到120斤，一年的時間是110斤，這個體重維持好幾年了，沒有反彈，最近幾個月我做了調整，體重到106斤。透過這種方法讓我養成了良好的生活習慣，整個人精神氣血面板都還不錯哦，到現在有八年多的時間啦。