這樣的減肥問題，我之前也有強調過：

減脂不能以減掉多少斤來做唯一的衡量單位，而要綜合考量很多條件。

比方說身高，就是重要參考之一。

一個身高150的人想從128減到110，慢則3個月，快則2個多月，必然達成

一個高175的人想從128減到110，也許用1年都完成不了……

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假如你確實屬於身高體重比，也就是BMI指數偏胖的那種

咱們粗略的算一下：

假如你可以堅持每週6天的訓練

每天可以保證質量完成60分鐘有氧

按照有氧運動中間消耗550大卡左右算

則你每週的運動消耗量在3300大卡

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假如你每天的正常基礎代謝取中間值1300大卡左右

日常的起居工作熱量消耗在200大卡左右

每天的飲食熱量攝入也是取中間值在1600大卡

那麼你每天有100大卡的熱量盈餘

一週算起來也就是700大卡

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那麼你一週的實際熱量虧損，為3300-700=2600大卡

實際上的熱量損耗要比這個高

因為你的肌肉在鍛鍊中不斷增長，導致你的熱量消耗變大

同時你的肌肉成長過程中，修復的過程也會有一定的熱量消耗

這個資料因人而異

我們姑且算全周淨熱量損耗3000大卡吧

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一公斤脂肪的熱量是7700大卡

你的目標是9公斤脂肪

則需要時間為

（7700x9）/3000=23周

也就是大約5個多月的時間

實際上用不了這麼多時間，因為：

1.減肥前期的消耗會很大，比上述平均值要高很多

2.你在意的只是體重減少，而體重減少包括減脂，以及運動過程中的脫水

所以

初步預判你大致需要4個月左右，就能輕輕鬆鬆完成任務

希望有幫到你