所有成人癌症病例中至少有三分之一與生活方式相關，這個就在我們每個人的控制範圍了。隨著你做出的 每一個健康或者不健康的選擇，你的患癌風險也在隨之波動。今天給大家介紹8個健康的習慣，幫助大家降低患癌的風險。

不吸菸

肺癌的致死率幾乎佔所有癌症死亡的28%，每年大約16萬人，而導致肺癌的大多數原因就是吸菸。然而，這還僅僅是肺癌，吸菸也與十幾種其他癌症相關，佔所有癌症死亡總體的30％。 2010年“美國醫學協會雜誌”上發表的一項研究發現，吸菸者每天從大約20支香菸減少到每天不足10支，將肺癌風險降低了27％。

這就是為什麼很多醫生會告訴你，你可以採取的最大的抗癌步驟是戒菸。即使不能完全戒掉，少抽菸也會讓你患癌的風險降低。 即使你是一個不吸菸者，不要覺得菸草無關你的生活。由於接觸二手菸，每年發生約3,000例肺癌，除了肺癌，很多其他的癌症也明顯和長期處於二手菸的環境有關。

控制體重

很多人都知道，體重過重不利於心臟的健康，但其實，它也是致癌的一個風險因素。肥胖是約14％的癌症死亡的原因，每年有超過3％的新癌症病例。 “我們對癌症風險降低的第一項建議就是，將體重控制在標準值範圍內。這可能是預防癌症的最重要的方法之一。”美國癌症研究所（AICR）營養通訊經理Alice Bender說。

2007年11月，AICR發表了一份專家報告，總結了食物、營養和身體活動如何影響癌症和癌症預防。根據AICR報告，超重與多種癌症有關，包括食管癌，胰腺癌，膽囊癌，乳腺癌，子宮內膜癌和腎癌。

增加鍛鍊

根據AICR專家報告，所有形式的身體活動都有助於預防多種形式的癌症。每天30分鐘的中度鍛鍊可能無法獲得六塊肌肉，但一些研究發現，這30分鐘的鍛鍊可以將許多常見癌症的風險降低30％至50％。

不管是什麼形式的運動，儘管讓自己動起來。如果你能讓自己把體重減到健康的範圍，並增加水果和蔬菜的攝入量，對吸菸的人來說，這就相當於戒菸。

控制飲食

有許多不同的食物可以幫助防止某些型別的癌症。“例如，西紅柿，西瓜和其他含有番茄紅素的食物有證據表明，它們可能降低前列腺癌的風險，”Bender說。 如果想要更健康的飲食，那麼你得知道盤子裡要放哪些食物。其中重要的就是非澱粉的蔬菜和水果。AICR報告的第4條建議就是保證大多數食物來自植物，而且至少每天400克。

AICR的“新美國飲食”計劃提供了一個簡單的備忘單，以預防癌症。水果，蔬菜，豆類和全穀物應該覆蓋你盤子的三分之二；另外三分之一應該含有瘦肉，魚和低脂乳製品。

減少飲酒

當談到健康，酒精似乎就是一把雙刃劍。有大量證據表明，輕度飲酒，特別是紅酒，可能有益於心臟健康。 但另一方面，似乎任何酒精的攝入都會提高您的癌症的風險。 “對於癌症，沒有安全的酒精水平，”Bender說。 “這是一個劑量反應：你喝的越多，風險越大，特別是對於某些癌症，如口腔，咽喉和食道癌。”如果你也吸菸，喝酒和吸菸的綜合影響，會使這些風險甚至更高。

減輕壓力

人們都想知道壓力是否會增加患癌風險，雖然沒有令人信服的證據表明，但壓力本身就是癌症的獨立危險因素。並且，它也會使人們開始一系列不健康的行為，如：暴飲暴食、喝酒、抽菸等，這些“減壓”的方式反而會增加人們患癌的風險。

所以，減壓方式很重要，選擇健康的減壓，如運動、冥想或者寫日記等。

關於疾病篩查

目前有很多對於癌症的早期篩查，例如乳房X線照片和前列腺特異性抗原（PSA）測試，許多篩選測試實際上並不預防癌症，只是在非常早期的階段，及時發現及時治療。如巴氏試驗和結腸鏡檢查，可以幫助檢測癌前變化，如果不治療，可以變成宮頸癌或結腸癌。

很多人都非常困惑，什麼樣的篩查適合什麼樣的人、什麼時候去做？我要不要去做篩查呢？ 以篩查乳房X線照片為例，50歲以下的人要不要做篩查呢？ 其實，我們不能直接說50歲以下的人要不要做，這樣太過草率，要不要做需要你根據自身的健康狀況及家族的健康史來做參考，重要的是諮詢醫生，並且隨時關注自身的健康狀況。

關注你的家庭健康史

建議所有的患者詳細瞭解自己的家庭健康史。家族史是我們真正能夠建立一個個性化的策略，以減少癌症的風險，並能夠及早發現。

所以，收集家庭中親友的健康狀況資訊，尤其是直系親屬的患病情況等，這有利於醫生幫助你儘早發現潛在的癌症風險。

不是所有人都會得癌症，癌症是一大類惡性腫瘤的統稱。預防癌症，這是一個很大的話題，因為不同型別的癌症可能發病原因，還有治療方案也是不一樣的，所以預防不同的癌症，採用一些不同的方式。

當然前提都是採用一種健康生活，合理飲食的方式。不建議熬夜，不建議抽菸喝酒，還有飲食建議清淡為主，不要吃辛辣刺激和油膩的，這些對於胃腸道惡性腫瘤的預防非常重要。

另外，像宮頸癌可能與HPV病毒感染有關，所以要預防這種不潔的性生活等等。除了靠這些預防之外，還要定期健康體檢，早發現，早治療才可以。