你好

大家都知道，打籃球要出色，彈跳力是先決條件之一。彈跳力佳可增強你在搶籃板、跳射或上籃時的力量，全面提升你的球技。

那麼在身材不夠高大，或下身力量較弱，有什麼方法可以提升彈跳力呢？Peter教給你幾個簡單的動作：

1.踏臺連環跳躍（Box Jump）

鍛鍊部位:腿部肌肉力量及反應。

這個動作可以增強彈跳力及第二跳反射動作，提升搶籃板技術。

起點動作:雙腳站在跳臺，雙手作向前擺的起跳狀態。

完成動作:先跳落地面，然後第一時間跳上第二跳臺，如此類推完成兩至三個跳臺動作，身體必須保持平衡。

注意事項:初學者跳臺的高度由高至低，進階者相反；跳臺最高高度，初學者不過膝，進階者為膝蓋以上三寸。

2.槓鈴踏板（Step Up With Barbell）

鍛鍊部位:大腿肌、腹直肌及腹內、外斜肌及肩膀。

堅持做這個動作呢，可以鍛鍊起跳時的爆發力，增加上籃及騰空的高度和力量。

起點動作:利用雙手及膊頭支撐槓鈴，一腳踏在踏板上，另一隻腳在地面平衡身軀。

完成動作:後腳先發力，將力量轉移至前腳，提升身體至站立在踏板上，然後回覆起點動作，再進行另一腳訓練。

不過要記住頭部不要仰後，上身要直，保持挺胸收復運動。

3.姿腿部彎曲（Prone Leg Curl）

鍛鍊部位:大腿後腿腱。

這個動作可以增強落地時承受的力量；提升起跳穩定性；增加下盤力量。

起點動作:躺器械上，雙手握扶手，軟墊放在雙腳腳對上位置。

完成動作:雙腳發力彎曲，然後回覆起點動作。

（ps：但是要注意腰不要過度彎曲哦）

想要提高彈跳力不是簡單的事情，相比於增肌還好難上一些，所以一定要堅持✊

有任何問題隨時問我哦！