作為一個籃球愛好者，在這獻醜啦！

首先，我是一個慣用右手投籃的。

第一點，我覺得要想練習好投籃，就要讓你的手熟悉籃球，感知籃球，每天不斷的摸球，運球！

第二點，就是準備投籃的時候，左手是穩住位置，右手發力。左手扶住球的左側。注意左手只是輔助手，不是發力手！

第三點，就是動作要連貫。投籃時，起步動作都是下蹲，膝蓋彎曲，臀部下沉，腰部適當筆直往前傾。通常情況下罰籃時，發力腳會稍微靠前一點，不過取決於個人穩定性的姿勢，因人而異！

第四點，就是我個人的小秘訣啦！就是投籃的時候可以以防守人的位置確定是否正對籃筐，我觀察一般防守人在防你投籃時背與籃筐正對！這樣可以減少你抬頭瞄籃筐的時間。

最後就是投籃的時候，大喊一聲，進了！哈哈哈

首先，大家需要練習彈跳能力，畢竟是扣籃，我們人的身高離籃框的還是有一定距離的，所以必須要有彈跳力，彈跳力與我們穿的鞋有一定關係，但更重要的是我們的彈跳水平與耐力等，所以要想練習原地扣籃，就需要先把自己的耐力練好，可以在平常的時候多練習一下，彈跳，只要自己的彈跳能力達到一定高度之後以扣籃的難度就會大大降低了。

其次，要想練習原地扣籃，還需要多活動一下自己的關節，因為關節的活動對於你自己的安全是有重要作用的，因為在原地扣籃的時候，你多個關節都需要參與其中，如果你關節不是很靈活的話，可能會加大以扣籃的難度，當然還有可能會受傷。

關於這一問題的介紹，就先到這裡了，希望大家在這裡都有所收穫，也希望大家能夠以此為結尾。

要做到真正的扣籃，基本上你要原地空跳要雙手過籃，助跑單臂需要超籃筐30-40公分，如果只多出一個手掌是扣不了籃的。 所以該如何去練呢？

1、早上在操場跑進行2000米熱身跑，有的人會戴一下沙袋鋼板等，但是我不建議，因為剛開始的熱身，不需要過大的運動量，這樣對肌肉，身體都有一定的損失。

2、熱身後，找一處臺階，如果你是學生可以去操場上應該有，跳3組，一組30來回。

3、中午，雙槓屈伸臂15+10+5（因為扣籃只需要靠手臂的力量和腰腹力）。

4、下午可以去打球放鬆一下，打完後，以球場的長，蛙跳過去然後慢跑回來，來回3組。

5、晚上可以練練運球、熱身，球場來回跑+雙手拍板。盡力去跳高。

運動做好後，飲食一定要注意。

飲食方面：多補充蛋白，喝奶、吃牛肉、雞蛋；

這是一個基礎訓練如果再專業的話，就加大強度，看看田徑隊、籃球隊的訓練方法。不過一定要注意，訓練完放鬆肌肉，不然肌肉細胞壞死，無效果。

最後，注意在運動中不要受傷。加油！堅持！

大家都在問如何原地扣籃，也是我最常碰到的問題，以下四個為基本的要求

1.增加你的肌力

理由非常簡單，今天你的力氣變大

你的跳躍力就會變強

而我們可以靠重量訓練來增加我們的肌力

蹲舉、硬舉、挺舉、抓舉、負重弓箭步

以及負重提踵都是可以有效地提升我們的肌力的方法

缺點是你需要一個懂得正確重量訓練技巧與姿勢的人教導

不然會有受傷的風險

2.增加你的柔軟度

增加柔軟度能夠增加你的關節活動範圍

請你拿球擲遠作為例子

是大幅度的擲球所能丟出的球距離的較遠?

還是小幅度的擲球所丟出的球較遠?

今天不管你的力氣在大，擲球的幅度太小的話

你就會無法發揮出你應有的力量

增加你的關節活動範圍就能夠更有效地在起跳時

完全使出你的力量

3.爆發性的起跳

許多人不管是在打籃球 還是排球的時候

在每次起跳搶籃板或是殺球時，都不會使出自己百分之一百的跳躍高度

或者甚至很少會去作出跳躍的動作

理由大多都是

【我跳得又不高，盡全力去跳又跳不起來感覺很丟臉，乾脆不要跳】

前灌籃團隊TFB的成員T-Dub說過：「從我有記憶以來，每一次的起跳我都是用盡我的全力。」

前170公分的NBA灌籃王Spud Webb也說過：「我就是一直跳，一直跳，跳到我能夠灌籃為止。」

你今天如果一直使出７０～８０％的跳躍力

那麼你就永遠無法去突破你的100%，因為你永遠不會

用100%的跳躍力去起跳，你就永遠不會跳到101%

4. 正確的飲食

很多人常常在運動，但是卻吃的不夠，時間不對

而導致肌肉無法成長

正常人0.8每天應該攝取每公斤體重公克左右的蛋白質

而肌力運動員則需要攝取每公斤體重1.5~2公克的蛋白質

你的蛋白質吃得夠嗎?