跑步時間點。

跑步不應該在空腹飢餓的狀態下進行，運動也沒有力氣；也不宜在飽腹後立即進行，此時食物聚集在胃部，劇烈運動對身體不好，可引起消化不良，甚至胃下垂、闌尾炎。跑步的最佳時間點應該是在飯後2小時。

跑前要充分熱身。

像備戰一樣，跑前要有5-10分鐘的熱身活動，使身體提前進入跑步狀態，以防止跑步時拉傷。所謂“熱”身，會消耗糖，可幫助機體加快進入脂肪供能狀態。

跑步姿勢。

很多朋友跑步時會以前腳掌落地，跑起來不那麼費力氣。但是，要想達到減肥瘦小腿的效果，正確的姿勢應該是用腳跟著地，然後讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

調節跑步速度。

跑速快的時候，機體處於無氧運動狀態，這是主要透過糖分解來供能而不是脂肪，因此不會達到瘦腿的目標。因此，應該放慢速度，處於無氧運動階段時主要靠脂肪燃燒來供能，就能夠很 好地達到減脂的目的。

跑步時間。

慢跑進入有氧運動狀態30分鐘後，脂肪開始燃燒供能。因此，以瘦身為目的的朋友應該最少堅持30分鐘，並根據自身情況調整時間。跑步應以不覺得疲憊，身體放鬆為前提。跑步5分鐘後脈搏不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏不應超過100次/分。如果脈率過快，必須減少運動量。

跑後拉伸。

跑步時小腿承受的力很大，跑後一定要多拉伸，放鬆腿部肌肉，這樣才能起到跑步帶來的效果，使腿部更有線條感。

介紹一種拉伸方式：兩臂分開、與肩同寬、掌心緊貼牆壁。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，腳掌著地；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。