我個人認為這兩個動作是可以一起做的，而且大部分的健身大神也都是把這兩個放在一起做的。先來看看下面兩個動作的圖片：

這個是平板啞鈴臥推

這個是平板啞鈴飛鳥

從上面兩個圖中可以看出平板啞鈴臥推屬於雙關節運動，在動作過程中肘關節做屈伸。而平板啞鈴飛鳥屬於單關節運動，運動過程中肘關節保持相對微彎。平板啞鈴臥推能做起來的重量要比平板啞鈴飛鳥重，鍛鍊到胸部的部位也不同。平板啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌外側肌群，而平板啞鈴飛鳥著重鍛鍊胸的中縫，針對的肌肉部位不同，所以個人認為這兩個動作還是有必要都做一做的。

健身領域流派眾多。

大神也是層出不窮。

我離大神還有三條街的距離，但是好歹也接觸過一些健身的高手。

他們用實際訓練告訴我：這兩個動作一起做不衝突。

先看看啞鈴臥推：

這個動作不用過多解釋

健身達到一定級別的人，都會把槓鈴臥推換成啞鈴臥推

他的動作軌跡和槓鈴是一樣的

但是程度比槓鈴臥推要深刻

主要訓練胸大肌的厚度.

再看看飛鳥動作：

這個動作，重點訓練的是胸肌的外沿，以及中縫位置。

也是胸肌訓練必做的動作之一。

好

單從動作的執行方式看

這兩個動作都用到的是手臂

臥推是從下往上的推舉動作

飛鳥是從側面到中間的開合動作

臥推運用的關節是肩關節+肘關節

飛鳥則只運用到了肩關節的內旋動作

那麼

兩個動作的作用機理不同

訓練的位置一樣，但是目標不同

而且並不存在肌纖維過度疲勞的危險存在

所以

可以一起訓練。

只是建議一點：

請先做臥推，再完成飛鳥。

原因在於臥推使用的重量比較大，而飛鳥更加強調動作的精準，重量並不是第一要素。

希望有幫到你。

其實也不是完全不能一起做

只是兩個動作的定位不同

臥推是複合動作，可以上重量，飛鳥相對臥推能上的重量有限。

也許大家都看過很多高手，在胸部訓練日的最後兩個動作會做一些啞鈴臥推加飛鳥的複合組訓練。但是使用的重量比較合理。

如果你的肌力，肌耐力都在一個較高水平的情況下，你是可以完成的

反之，當你做完啞鈴臥推後，需要拋掉較重的啞鈴更換適合做飛鳥的重量進行訓練

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另外，臥推，我們能發力方向是從下往上推

訓練的是整個胸大肌，寬度和厚度

飛鳥，我們的發力方向是從外往裡夾，也能訓練胸大肌的寬度同時透過夾這個動作訓練胸肌中縫..

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壞處？

如果一開始就做這種組合，會導致肌力下降，那麼你使用的重量，也就是強度就會下降

那麼對於發展力量來說，是有衝突的

同時，如果不更換重量，進行大重量啞鈴飛鳥，肩關節壓力很大，會有受傷風險

好處？

對於我們構建肌肉分離度，也就是線條，還是很棒的組合...

再見

如果你看過《施瓦辛格健身全書》

在訓練計劃章節，你會看到胸部訓練計劃會包含啞鈴臥推和啞鈴飛鳥動作

我覺得這兩個動作並不是不能一起做，而是先後順序上需要注意

啞鈴臥推是複合動作、啞鈴飛鳥是孤立動作

複合動作的優勢是：

1）動作可以包含多個肌群（一個主要大肌群，幾個輔助肌群，多關節參與）

2）複合動作採用的重量較大

3）單次募集的肌纖維單元更多

抗阻訓練的目的是什麼?就是儘可能多的讓更多的肌纖維疲勞

在完成了多組啞鈴臥推動作之後

我們實際上已經讓絕大多數肌纖維達到疲勞狀態

但仍然有一些肌纖維沒有被募集到

這些沒有被募集到的肌纖維單元又不足以支撐大重量的訓練

所以必須以較輕的重量，來刺激這些肌纖維

（神經系統會募集新的肌纖維替換已經疲勞的肌纖維）

因此才有了一些健美技巧，例如：遞減組、助力等

孤立訓練常常被放在最後，也是出於這個目的

孤立訓練往往採用較輕的重量

重點在於感受目標肌群的收縮，增加泵感

如果有一天反過來了，啞鈴飛鳥放在啞鈴臥推前面

目標已經肌群預疲勞了

這個時候再進行啞鈴臥推

你會發現訓練總量下降了

（訓練總量=組數*次數*重量）

整體的鍛鍊效果是打折扣的

所以，如果我們有一天聽到一個說法

我們一定要去刨根問底的去問為什麼

如果說法毫無科學依據

這種東西就是毫無價值的

比如：跑30分鐘以上才減脂，原因是30分鐘以上才消耗脂肪，科學嗎？一點也不科學。