減肥的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，

早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝哦！保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠560大卡的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，減肥成功之後，如果想保持體重，可以在基礎代謝的基礎上加四五百大卡就可以，我自己透過食譜瘦了40多斤了，加油

希望可以幫到您哦

誰說減肥一定需要花錢，很多人大把的錢買產品買健身卡，不還是一斤都沒瘦。所以，想減肥，最重要的在於堅持，不堅持花再多的錢也瘦不下來。

減肥的定義式減去體內多餘的脂肪，而脂肪作為多餘的能量儲存在體內，是很難被消耗掉的，是需要讓日常消耗的能量大於日常，這樣產生能量缺口，人體會消耗體記憶體儲的能量---脂肪，這樣脂肪被消耗掉了，人也就瘦了。

想要消耗脂肪，要分兩步走，而重點，在於自律。

一、 飲食。

1. 拒絕節食。節食會降低基礎代謝，影響內分泌，對身體百利無一害。

2. 增加早餐比例降低晚餐比例。有些人不喜歡吃早餐，這其實是不合理的，不吃早餐會影響膽。早餐可以吃飽，晚餐吃六成飽就可以。

4. 拒絕一切零食。以水果作為零食，其餘的膨化食品、加工食品一律說no！

二、 運動。

每天運動30-60分鐘，基礎的站立、跑步、單車、瑜伽、健身房運動都可以有助於減肥，飲食+運動，是減肥的絕佳搭檔。

不花一分錢當然可以。大部人花錢減肥其實買的是毅力。並不是方法。

你是怎麼胖起來，你就怎麼瘦下來。

胖子大部分都是好吃懶做才變成的胖子，那麼你少吃點，多動點，時間長自然就瘦了，但是這是要靠毅力的，畢竟你好吃懶做那麼久了，想改變一個人的習慣，沒有點毅力真的是很困難的。

我三個月減了40斤體重，而且沒有花一分錢，減肥你可以選擇花錢但也可以選擇不花錢。花錢減肥就是吃一些減肥代餐食品，比如奶昔和蛋白粉等。還有一些比如拔罐減肥，包括用其他裝置減脂塑形，這些都是要花錢的。今天主要說一下不花錢怎麼減肥，我就是沒花錢減肥成功的。

首先要從思想上明確減肥的目的和決心，這個是很重要的，先要給自己下一個決心。減肥最容易半途而廢，減肥就是一場拉鋸站，有太多的人半途倒下，放棄了自己的身材也同時放棄了自己。要給自己明確下個目標要減多少斤，目標有了下一步就是行動。

減肥有2大要素：管好嘴，邁開腿。這是老生常談，都知道，都做不到。結合我的減肥經驗，我重新給你講一下。

這兩步就是減肥的真諦，而且不花一分錢，甚至還能給你省下不少錢。管好嘴是決定減肥成功90%的存在，要想減肥首先是要管好嘴，你要知道，你身體中的脂肪都是從嘴裡吃出來的。管好嘴不是讓你不吃飯，而是讓你控制。這兩步一定是管住嘴在前面，邁開腿在後面，千萬不可顛倒。你跑了10公里消耗了一千多卡路里，正好把肚子消化完畢了，結果吃的比平常還多，不光不減肥還增肥。

我減肥40斤是這樣做到的，每天吃兩頓飯，我體脂率30%多，屬於嚴重肥胖。早飯就吃稀飯和雞蛋，正常吃早飯，午飯會多吃一些菜和肉等，主食會適當少吃一點。但是總的量是不變的，只不過多吃了菜而少吃了飯。晚飯一點都不吃，在晚上餓的時候，大概7點左右出去慢跑半個小時或45分鐘，當你運動時會減輕你的飢餓感，一開始餓的不行，就想吃東西。這個很正常，大腦正常反應會不斷刺激訊號讓你吃飯，一定要控制住，實在控制不住吃點無糖粗糧餅乾喝點水，這個粗糧餅乾很便宜9.9包郵，就是紅豆薏米或者地瓜做成的，熱量很低，你吃三小片然後喝點水就有很好的飽腹感，就三小片，而且就前期忍受不了時吃，如果還感覺餓的不行，我再告訴你個妙招，你吃半塊低熱量的壓縮餅乾，壓縮餅乾遇上水可以充分有飽腹感。你可以做個實驗，把壓縮餅乾泡水裡會泡出一大盆。這些方法就是讓你進少量的食物，但是又不會餓。當你身體完全適應晚上不吃飯時，大概半個月吧，這時晚上就完全不要吃飯了。我現在晚上不吃飯一點都不餓，因為已經適應了。我廟裡的師傅從來就是過午不食，一點也沒影響身體，其實很多人晚上都不吃飯，習慣了就好了，一開始很難過去。這一步做的你減肥成功了90%以上，你如果和我一樣晚上再小跑個半小時也就三五公里，一晚上掉個2斤肉很正常。最高興的事情就是早上一稱體重又發現減掉一兩斤肉，現在我每天就是不跑步也能減個一斤左右。

按照我說的方法做做試試吧，我知道有很多做減肥事業的人會很反駁我這種方法，可以理解，因為人家還要賣減肥產品掙錢啊，大家都不花錢去減肥，人家掙什麼錢呢？還有很多從事減肥行業的人會說，你晚上不吃飯，肯定會影響健康，你想你本來就肥胖，身體有那麼多脂肪含量，晚上是消耗脂肪最好的時間，而且吃兩頓飯是完全沒問題的，別給自己找理由了，就按我說的方法做吧，半個月後看自己，你會發現，你快愛死現在的你自己了。