哺乳期寶寶是透過媽媽的母乳來汲取營養的，媽媽的飲食健康對寶Bora說是非常重要的，所以哺乳期的媽媽，要管住自己的嘴巴，下面這幾類食物最好不要吃，不但容易造成回奶，還會影響到寶寶的健康。

1、油膩類食物

哺乳期的媽媽應儘量少吃一些油炸肥膩的食物，因為這些食物中通常含有較高的熱量，既缺乏營養又不易消化。並且哺乳期的媽媽消化能力比較弱，油炸食物的營養，在油炸的過程中就已經損失很多了，哺乳期的媽媽吃了以後，不僅對產後恢復不利，還會導致母乳中脂肪過多，不利於寶寶的消化吸收，影響寶寶健康。

2、辛辣刺激類

哺乳期的媽媽在胃口不好的時候，有時會吃一些辛辣的食物，來換一下口味。但這樣會加重媽媽的內熱，容易使媽媽出現口舌生瘡、大便秘結等不適情況，因此，長沙催乳師羅玉提醒，在產後一個月內，媽媽不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、韭菜等刺激性食物。

3、寒涼回奶類食物

寒涼易致回奶的肉類有豬心、鴨肉、魷魚等，會減少媽媽自身乳汁分泌；蔬菜類有馬齒莧、韭菜、冬瓜、竹筍、菜瓜、黃瓜等，會引起媽媽腸胃不適或者回乳；水果類有西瓜、梨、芒果、柚子、奇異果、香瓜等，如果哺乳期的媽媽食用過多，寶寶吸取媽媽的乳汁後，易致寶寶腹瀉。

4、鹽分過多類食物

如果哺乳期的媽媽，食用的食物鹽分過多，會加重腎臟的負擔，也會使媽媽的血壓增加，不利於寶寶的健康。成人每天的食鹽量應在6g左右，平時可根據自己的口味適當增減，但醃製的魚肉蔬菜等，哺乳期的媽媽還是儘量不要吃。

哺乳期的媽媽抵抗力和免疫力薄弱，如果不小心生病需要用藥時，一定要在醫生的指導下服用，並且應在乳汁含藥量最小時哺乳，把藥物對寶寶的影響，儘量降到最低。

1、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，因此，產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入，因為它們會透過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

2、熱量過高的食品

儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。

而且油炸食物難以消化，寶媽剛剛生完寶寶消化力較弱，吃了對恢復健康不利。

3、醃製的肉類

鹽是人們最基本的調味料。成人每天的食鹽攝取量應該在4.5-9克。月子裡可以和往常一樣，比平時少放點最好，千萬不能出的太鹹。對腎不好。醃製的魚或者是肉是鹹的，會造成血壓升高，這些食物也不新鮮，多吃了對寶寶也不健康

4、 咖啡和菸酒

有些喜歡喝咖啡的女士，月子裡可就不能再多喝了。咖啡中是含有咖啡因的，哺乳期少喝或者不喝。

煙的危害就更不用說了，特別是二手菸，這個對寶寶的危害是很大的。一部分藥品和酒精進入血液後，能透過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

5、哺乳期少吃巧克力

巧克力是很多女性朋友喜歡的零食之一，但對於哺乳期媽媽來說，巧克力還是得先戒一段時間。這是因為巧克力的可可鹼會進入乳汁，容易刺激寶寶的神經系統，影響寶寶睡眠。

哺乳期媽媽的營養清單

民以食為天，新媽媽想要給孩子提供高品質的乳汁，自己膳食營養的均衡攝入就顯得尤為重要。在眾多營養中優質蛋白、多種維生素、礦物質鈣、微量元素鋅、鐵、必須脂肪酸（DHA/磷脂等）尤為重要。哺乳期的媽媽要吃的夠好、營養夠充足次才能有優質的母乳給寶寶。

根據膳食指南建議來均衡營養：

1、充足的碳水化合物

2、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉、蛋、奶及豆製品等可以提供幼稚的蛋白質。

3、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。

4、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血：牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5、必需的維生素

深綠色、黃紅色蔬菜及水果。可提供維生素A；適當地曬太陽可補充維生素D；瘦肉、蛋、粗糧、蘑菇等可提供B族維生素；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

以下這些食物是哺乳期要少吃或不吃的食物：

食物有： 西洋參、 人參、蒲公英、 韭菜、韭黃、白蘿蔔、豆角、馬蘭頭、胡蘿蔔；南瓜；香椿；冬菇、菌菇類,茄子,藕,筍、黃花菜 、大白菜、味酸的蔬菜如馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜 麥芽 、大麥茶、麥芽糖、地瓜、玉米、糯米、 花椒、大料（茴香）、味精、薄荷、鹽、醋、醬油、太多姜、豆豉（就是那種黑色的）、紅塘 維生素B6 山楂、桔子、柚子,沙果、石榴、橄欖、梅子，紅棗 生冷辛辣的東西 動物肝臟（豬肝）、螃蟹、鴿子、老母雞、牛肉、火腿,豬心、鴨肉、魷魚、黑魚海參 啤酒、茶葉,霍香正氣水 ，巧克力