1. 通草鯽魚湯 鯽魚用少量的油煎至兩面金黃，放開水和薑絲以及通草，大火燒開10分鐘，小火熬製湯變濃變白就行。通草還可以跟豬蹄一起煮，不過豬蹄湯油多，乳腺不通還是建議和鯽魚一起。黃花菜雞湯

2.多吃點藕，山藥，豆皮，可以適當喝一點豆漿

3.甜點可以蒸點木瓜牛奶，木瓜對切，掏出籽什麼的，放入牛奶，大火蒸

4.五紅湯 氣血不足影響產奶，紅豆花生紅棗枸杞紅糖，紅豆花生可以提前泡水，然後一起熬湯。

5.保證睡眠，產奶夜裡是黃金時刻

6.喝水喝水，多喝水，哺乳完會覺得渴，母乳百分之80是水分。

產後奶水不足，建議不要過於擔心，放鬆心情，注意睡眠。飲食上進行調整，多喝湯水，比如豬腳湯、排骨湯、鯽魚湯等，還可以多吃花生、黃豆、豆腐、瘦肉、豬肝、牛奶、雞蛋等。

鯽魚豆腐湯做法

配料:鯽魚、姜適量、蒜適量、豆腐

將鯽魚清洗乾淨，薄薄的摸上少許鹽，放上薑片醃製15分鐘， 鍋內放油，將鯽魚煎至兩面金黃，倒入蒜末、薑片豆腐，加入開水沒過魚。蓋上鍋蓋燜煮20分鐘即可。奶白奶白的鯽魚豆腐湯就做好了。

排骨花生湯做法

配料:排骨、花生兩小把、玉米適量、鹽少許

排骨切小塊，去血水，把浮沫撇去，撈出肉洗淨備用。把花生泡半小時備用。洗淨排骨放鍋內，加入八九分滿的水，大火燒開，加入花生、玉米。然後轉小火煮一個小時，關火後燜5分鐘。

豬腳湯做法

配料:豬腳、蔥、姜、蒜、料酒、黃豆

豬腳清洗乾淨，鍋內放入水，加入薑片、少許的料酒去血水，撇浮沫，撈出洗淨備用。黃豆清洗後泡一個小時。另起一個乾淨的鍋，將豬腳放入鍋內，放入蔥、姜、蒜、黃豆。加開水燒開，開鍋轉小火燜煮2個小時，關火加少許鹽燜煮5分鐘即可。

首先，您需要知道泌乳的原理，是寶寶向媽媽的乳房下訂單，寶寶頻繁的吸奶，需求吃的多，媽媽就會產更多的奶。

沒有絕對的下奶食物，但有些媽媽會反映自己吃了一些食物後，確實會有奶量增加的感覺，因人而異。

在保證營養均衡的情況下，主食肉蛋奶蔬菜水果堅果全部攝入，每天喝水量2500-3000ml，喝水有講究的，除了早上起來的那一杯水是一口喝掉，平時喝水要小口慢喝，勤喝，最好每次餵奶稍後各喝100-150ml。

其次，每天哺乳至少8-12次，如果是產後15天內，每次兩側哺乳，15天后，每次吃一側的乳房就可以了。

同時，注意夜間是泌乳高峰期，所以想要奶量多，夜間一定要3小時左右哺乳一次，或者吸奶。

哺乳前熱敷乳房，或者洗個熱水澡等方法，都可以刺激奶陣。

最後，媽媽的心情非常重要，我們是哺乳動物，要相信可以餵飽自己的寶寶，有信心，保持好心情，奶量也會多。

產量由孩子的食量決定。

所以，增加奶量的方法不是多吃某種食物，而是寶寶的小嘴➕媽媽的心情。

後附泌乳原理圖

第一次做媽媽真心是手忙腳亂，為了寶寶有足夠的口糧，老公和媽媽給我燉了豬蹄花生湯，豬蹄要剁小塊方便熟，花生泡一下，因為是月子裡不可吃味道太重的，只加了八角，在鍋裡燉爛，一定要燉爛，孕婦才生產完，消化都不好，出鍋前加少許鹽，雞精，香油，後面如果吃膩了，也可以在湯裡下麵條，小白菜，我吃完後第二天就有奶了，也可喝鯽魚湯，效果也很好

催乳湯

催奶湯又稱為下奶湯、催乳湯、催乳食譜等。催乳湯是的主要作用是讓哺乳期的媽媽，在奶水不足的情況下，透過膳食湯劑來補充氣血，疏肝理氣，讓乳腺暢通，增加奶水的分泌，效果因人而異，一些商家將把催乳湯效果誇大其詞，並不可信。常見的催奶湯有通草豬蹄、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳。

1、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。

2、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

3、豬骨催乳湯：先洗淨豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋裡煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。

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