夏天的時候，涼爽的游泳館內，成群的美女帥哥在水裡暢遊，而你卻因為只會狗刨式而不敢下水，實在是太憋屈了。其實要想掌握這些泳姿也不難。

首先我給您介紹一下咱們需要學習的4種游泳姿勢分別是什麼:

1、自由泳

自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。

軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

2、蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

3、仰泳

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡遊，容易錯方向。遊進時身體仰臥，臂腿動作沒有規則限制，多用交替划水和交替踢水配合技術。

仰泳呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。移臂時手臂緊貼身體不能太寬。移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

4、蝶泳

蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

四種游泳姿勢中蛙泳最好學，蝶泳的泳姿則是最優雅也最好看的。

蛙泳之所以好學，是因為它最像陸生動物水上活動的自然泳姿（狗刨式）

而且蛙泳的肢體動作對於靈長類而言最自然，

也是非水生動物對水有一定恐懼的下意識泳姿。

若非如此，蛙泳也不會是人類最早發明的泳姿了，數千年前的文獻都曾留下蛙泳足跡。

蝶泳最好看嘛，我覺得是個主觀問題，

空中移臂時的大鵬展翅狀，入水時激起的水聲和驚人水花。

還有那如魚般波浪扭動的蝶泳腿，其好看程度又豈是左右手輪流扒水的自由泳可比的呢。

這個問題問的不專業，每個人因欣賞角度和審美觀點不同，所以不同的人對泳姿的好看程度評價不一。

因為自己的游泳主項是蝶泳，每天都要訓練蝶泳，毋庸置疑，我覺得蝶泳最好看，不僅是因為它是泳姿中技術水平要求最高的，更是力量和速度的結合，雙手劃出水面的感覺是鳥兒在空中飛翔一般。以下，我將4種泳姿分別用圖片展現出來。

蝶泳

仰泳

蛙泳

自由泳

如果你非專業，請選自游泳

1.自由泳的動作模式決定了相關肌群的運動，能塑造很優美的身材，遊動起來非常美觀。

2.從我們人類審美常規的角度來看，單側交替動作優於雙側同時運動。符合動作模式運動規律，讓我們看起來很自然很優雅。

來看看自由泳身材

四種泳姿各有利弊，自由泳可以進行全身鍛鍊，全面鍛鍊；蛙泳，主要鍛鍊腿部肌肉；蝶泳，加強你的核心，鍛鍊你的上半身；仰泳，改善你的姿勢，鍛鍊脊柱。

就個人的觀點來說，我覺得自由泳是更好看的一種姿勢，尤其是全浸自由泳，更為優雅。下面是全浸大師竹內慎司和創始人Terry的一段同步遊影片：

竹內慎司和Terry的對話：

Terry：既然YouTube的觀眾已經投票給了你”世界上最優雅的游泳運動員“你怎麼認為YouTube的瀏覽量是衡量這個說法的正確標準？

竹內慎司：非常感謝。能得到我的老師如此的稱讚，真是一種榮幸。我同意，不像速度，沒有精確的方法來衡量優雅。但是我認為你可以把優雅的游泳定義為“大多數人希望游泳的方式”。根據這個定義，觀眾的瀏覽量應該是一個很好的衡量標準。

我相信人們看我游泳是因為他們想和我一樣游泳。我的主要目的是激勵更多的人相信他們能夠實現這樣的目標。我希望當人們看我的影片時，他們會在精神上把自己放在我的位置上，想象這會是什麼感覺。