第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單，重要的習慣會很快浮現在你腦海理。它將成為你地在第一步的參考清單。我在minihabits.com上列舉了一些備選習慣，不過他們已經是縮小版的，你現在可以把這些微習慣記下來，只要清楚它代表的完整習慣是什麼就可以了。“1個俯臥撐”代表的是廣義的健身，或者每天做100個俯臥撐這樣更大的目標。你也可以一開始就寫下完整的目標。
如果你同時還有幾個急於建立的習慣，那麼你會很難努力培養成一個習慣。為了穩固地養成一個習慣而在幾個月裡忽略其他所有事情，需要強大的自律才能做到。為了養成能受益終生的習慣，這樣的犧牲倒也值得，但困難就是困難。
好訊息是，我之前已經提過，你可以一次建立多個微習慣！因為微習慣對意志力的消耗很少，而且非常靈活，只是在初始難度和超額完成量兩方面有所不同。我超額完成的寫作量比超額完成的閱讀量更多。寫作是我的首要工作，所以我投入的努力自然最多，即便如此，我現在的運動量還是比之前多了不少，而且我的閱讀量偶爾會比寫作量還多。你一定會喜歡這種靈活度，因為它會讓你有空參加聚會，旅行或做日程之外的一些其他的臨時活動。
最近，我在努力培養三個微習慣，而且很成功，如果算上鍛鍊就是四個了，但它已經成為一種習慣——我一週健身3次。每週，我都會按照計劃健身，這個過程中已經不會出現意志力不足的問題了。現在，我的大腦更願意鼓勵鍛鍊，而不會牴觸它了。
我建議你同時追求的微習慣數量不要超過四個（四個可能太多了）。雖然這些習慣很容易單獨完成，但是數量越多，你的精力就會越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個。不僅如此，設想一下每天必須實現100個微小的目標，天哪！每天都要做一定數量的事情，就會出現意志力損耗。對許多人來說，兩到三個微習慣是最合適的量。
下面有一些習慣計劃供你選擇。
一週彈性計劃（推薦）
根據這個計劃，你從一個習慣開始，使用微習慣策略一週時間，然後進行評估並選擇一個長期計劃。
一週評估：你有沒有感到筋疲力盡？是否發現自己每天都能輕鬆超額完成目標？完成這些目標是否不費吹灰之力，讓你渴望培養更多好習慣呢？你可以繼續專注於一個習慣或者增加更多習慣，這要看它對你來說有多大的挑戰性。因為不是是所有習慣的難度都一樣，所以確定一個適合所有人的固定時間長度顯然不可能，這麼做也不明智。同時，請記住：你的微習慣越多，超額完成的可能性就越低。
最後，考慮一下你過得最艱難得一天會是什麼樣子的。也許你要開一整天車，或者準備一個大型聚會——在這種情況下，你還能完成微習慣嗎？不要設想最輕鬆的時候，要設想最困難的時候。如果你在疲憊、壓力山大、極其忙碌得時候還能完成某件事，那麼你每天都能完成它。
現在，如果你感覺自己得意志力能在應付一個（或兩個）微習慣，就把它加進來！請注意，我沒有提到你的時間計劃，因為所有微習慣加一起也用不了10分鐘就能完成。誰都能給重要的事情騰出10分鐘來。
多項微計劃
這是我目前的策略，也是最高階的一個，但是並不代表初學者就難以透過它取得成功。我有三個微習慣，可是你會發現其中兩個其實是一回事：一，我每天至少要為各種雜七雜八的事寫50字；二，我為了著書每天至少寫50字；三，每天至少閱讀2頁書。此外，每週健身3次已經成為常規習慣（從“挑戰1個俯臥撐”發展而來的）。即使面對三個各不相同的目標，如果有必要，我也能花不到10分鐘輕鬆完成整個任務清單。 如果你真的剛開始就想嘗試四個甚至更多微習慣，請隨意。也許你能成功，但是，如果數量多到你無法持續完成，我不希望這麼好的策略毀在你面前。每一個微習慣都超級小，每天完成所有微習慣只需要少量的意志力和自律。而且微習慣的目標是100%成功，而不是95%。如果你只在一個微習慣上失敗，也不會有完全成功的感覺，而完全成功的感覺對維持較高的自我效能感很重要。
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單，重要的習慣會很快浮現在你腦海理。它將成為你地在第一步的參考清單。我在minihabits.com上列舉了一些備選習慣，不過他們已經是縮小版的，你現在可以把這些微習慣記下來，只要清楚它代表的完整習慣是什麼就可以了。“1個俯臥撐”代表的是廣義的健身，或者每天做100個俯臥撐這樣更大的目標。你也可以一開始就寫下完整的目標。
如果你同時還有幾個急於建立的習慣，那麼你會很難努力培養成一個習慣。為了穩固地養成一個習慣而在幾個月裡忽略其他所有事情，需要強大的自律才能做到。為了養成能受益終生的習慣，這樣的犧牲倒也值得，但困難就是困難。
好訊息是，我之前已經提過，你可以一次建立多個微習慣！因為微習慣對意志力的消耗很少，而且非常靈活，只是在初始難度和超額完成量兩方面有所不同。我超額完成的寫作量比超額完成的閱讀量更多。寫作是我的首要工作，所以我投入的努力自然最多，即便如此，我現在的運動量還是比之前多了不少，而且我的閱讀量偶爾會比寫作量還多。你一定會喜歡這種靈活度，因為它會讓你有空參加聚會，旅行或做日程之外的一些其他的臨時活動。
最近，我在努力培養三個微習慣，而且很成功，如果算上鍛鍊就是四個了，但它已經成為一種習慣——我一週健身3次。每週，我都會按照計劃健身，這個過程中已經不會出現意志力不足的問題了。現在，我的大腦更願意鼓勵鍛鍊，而不會牴觸它了。
我建議你同時追求的微習慣數量不要超過四個（四個可能太多了）。雖然這些習慣很容易單獨完成，但是數量越多，你的精力就會越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個。不僅如此，設想一下每天必須實現100個微小的目標，天哪！每天都要做一定數量的事情，就會出現意志力損耗。對許多人來說，兩到三個微習慣是最合適的量。
下面有一些習慣計劃供你選擇。
一週彈性計劃（推薦）
根據這個計劃，你從一個習慣開始，使用微習慣策略一週時間，然後進行評估並選擇一個長期計劃。
一週評估：你有沒有感到筋疲力盡？是否發現自己每天都能輕鬆超額完成目標？完成這些目標是否不費吹灰之力，讓你渴望培養更多好習慣呢？你可以繼續專注於一個習慣或者增加更多習慣，這要看它對你來說有多大的挑戰性。因為不是是所有習慣的難度都一樣，所以確定一個適合所有人的固定時間長度顯然不可能，這麼做也不明智。同時，請記住：你的微習慣越多，超額完成的可能性就越低。
最後，考慮一下你過得最艱難得一天會是什麼樣子的。也許你要開一整天車，或者準備一個大型聚會——在這種情況下，你還能完成微習慣嗎？不要設想最輕鬆的時候，要設想最困難的時候。如果你在疲憊、壓力山大、極其忙碌得時候還能完成某件事，那麼你每天都能完成它。
現在，如果你感覺自己得意志力能在應付一個（或兩個）微習慣，就把它加進來！請注意，我沒有提到你的時間計劃，因為所有微習慣加一起也用不了10分鐘就能完成。誰都能給重要的事情騰出10分鐘來。
多項微計劃
這是我目前的策略，也是最高階的一個，但是並不代表初學者就難以透過它取得成功。我有三個微習慣，可是你會發現其中兩個其實是一回事：一，我每天至少要為各種雜七雜八的事寫50字；二，我為了著書每天至少寫50字；三，每天至少閱讀2頁書。此外，每週健身3次已經成為常規習慣（從“挑戰1個俯臥撐”發展而來的）。即使面對三個各不相同的目標，如果有必要，我也能花不到10分鐘輕鬆完成整個任務清單。 如果你真的剛開始就想嘗試四個甚至更多微習慣，請隨意。也許你能成功，但是，如果數量多到你無法持續完成，我不希望這麼好的策略毀在你面前。每一個微習慣都超級小，每天完成所有微習慣只需要少量的意志力和自律。而且微習慣的目標是100%成功，而不是95%。如果你只在一個微習慣上失敗，也不會有完全成功的感覺，而完全成功的感覺對維持較高的自我效能感很重要。