什麼家用划船機怎麼樣？你是指水阻划船機嗎？家用主要是木頭做的那種，一般國內山寨品牌較多，價格大概2500-5000多都有.這個我用過，拉起來感覺比較肉一些，適合女生用。不耐操，經常要換水這點很麻煩。還有就是聲音也不是商家說的那麼好聽。滾筒洗衣機似的也吵。有條件還是看下美國品牌concept2吧，價格7850全中國一個價，網上都有X寶會稍微便宜幾百吧。用過了這個品牌其他的真的也看不上，沒啥好推薦的了

划船機運動是一項兼具趣味性和挑戰性的健身運動，操作也非常簡單，只需坐在座位上拉住把手，伸展腿部和腰背，像划船一樣將把手向胸腹部拉近。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到全身肌肉的練習。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船機運動能給您帶來意想不到的塑身效果。

1.減脂減重

划船機雖然是坐著運動的，但運動強度隨著划船的速度不一樣，在中到高之間變化，運動時間越長消耗的能量越高。專家指出體重在55公斤左右，透過划船機運動每小時大約可以燃燒500千卡熱量。划船機耗能的效率遠遠大於慢跑或快走。結合飲食控制和調節，堅持划船機運動可以起到很好的減脂減重的效果。

另外，由於划船機是坐著運動的，所以運動時下肢關節的負擔較小，對於下肢關節容易疼痛，伴有膝關節退行病變的老年人來說，划船機運動比跑步運動更具有保護關節的作用。

2.提高心肺功能

划船機運動是有氧全身性運動，在蹬腿拉伸把手的過程中，還伴有伸展腰背的動作，週而復始的迴圈，可以鍛鍊到全身的肌群。每次運動堅持20分鐘左右，可以促進血液迴圈，提高心肌的收縮能力，加強全身肌肉的氧供。另外，拉伸把手時還可以擴充套件胸廓，透過胸廓的擴張，帶動肺通氣，吸入更多的氧氣，所以說划船機運動也可以鍛鍊呼吸系統、增強肺功能。

3.鍛鍊肌肉功能

運動專家稱，划船機在運動時會呼叫全身84%左右的肌肉，迴圈的划船運動會用到腿部的股四頭肌、股二頭肌、臀部的臀大肌等，除此之外還會用到上半身的肌肉，幫助加強背部、肩部和手臂的肌肉。透過短時間高爆發的划船還能鍛鍊肌肉的耐力和爆發力。

4.加強全身協調能力

划船機運動需要上半身和下半身運動的協調，在蹬伸腿部的同時，沉肩抬臂，擴胸拉把手，反覆進行可以很好地鍛鍊到全身的協調性。但也應注意，當運動時間較長時全身肌力下降，協調性也就不可避免地會降低，此時持續運動會有動作變形不協調，甚至發生運動損傷的可能。所以我們一般建議的划船機運動時間為15～20分鐘，不宜過長。

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划船機作為健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出眾，相比較於跑步機，橢圓機等器械，划船機不僅佔地面積小容易收納，在鍛鍊全身大部分肌肉群的時，還能有效保護我們的膝關節，長期透過划船機鍛鍊，對身體健康也十分有好處，不僅能減脂，還可以增加肌肉的力量和爆發力。今天，小編就來跟大家說說，長期使用划船機健身有什麼好處。

一、對心肺功能有好處

在使用划船機時，心肺功能也在進行鍛鍊，心肺的訓練需要身體大肌肉群連續不間斷的提供能力，而划船機正式一項可以訓練全身大肌肉群而不負重的運動，透過划船運動方式，可以有效增千肺部提供氧氣的能力。

二：對減肥有好處

減脂的效率高低與否，取決於人體消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是運動過程中哪些動作可以募集到更多的骨骼肌群。划船機的每一次拉槳和回槳，腰部，背部，上肢，下肢的肌肉群都完成了一次完整的伸展和收縮，人體的大肌群都參與其中，透過不同的運動模式，划船機還可以提高基礎代謝能力，基礎代謝的提升，可以更好的促使人體同一時間的燃燒更多的熱量和脂肪，從而有助於減脂效果的提升。

三：運動損傷小

划船機採用的是坐姿鍛鍊，膝關節沒有任何的陳總，在運動過程中，身體是依靠座椅進行前後划行的動作，不會給身體帶來太大的負擔，相比較跑步等其他運動專案，腳踝，膝蓋，肘部，臀部等地方都不會受到過多的壓力，這對於體重超重或者關節曾經受過傷的人來說是非常友好的，這也是為什麼說划船機可以在健身房中成為有氧器械之首的重要原因之一。

四：安全性高

划船機的強度可以由使用者自行控制，水阻划船機還可以根據使用者的速度快慢自信調節阻力，無需手動調節，在划船過程中，即使是累了想停下來就可以直接停下來，不會像跑步機那樣需要時刻關注著跑帶上節奏的快慢，速度調節不當還可能造成受傷，相比於其他器械，划船機的安全性要比它們高很多。

五：適用人群廣泛

無論是風阻還是水阻的划船機，它阻力大小可以由使用者自己決定，無論你是小至7，8歲的兒童，還是大至6,70的老人，都可以使用划船機。低強度的運動，還可以幫助大病初癒的人群進行體力恢復訓練。