我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛運動，包括籃球和游泳等。其中自由泳最擅長，自由泳練習的最多，當然我也是很不幸得了這所謂的“游泳肩”了！

所以根據我個人的經驗來告訴你，游泳並不是零傷害：游泳姿勢方式不正確，都可能會導致你關節的問題，比如說游泳肩（自由泳過猛多最明顯），膝關節問題（有傷的務必不（少）練蛙泳），髖關節問題（除非量很大），腳踝（除非有傷）問題！ 但是這些傷害相對於打籃球，打羽毛球，等等這些運動傷害要小的很多！所以不必過於擔心！

夏天到了，過多過猛的不正確自由泳還是會導致游泳肩的！

之所以導致游泳肩的主要原因，我認為是因為對於游泳健康知識的缺乏，尤其是對於新手來說！

光會游泳還不行，你還要明白游泳健康知識：包括游泳之前的如何熱身運動，游泳需要注意事項避免眼睛耳朵等問題，游泳過程中如何合理安排游泳的量，以及游泳之後的熱身運動，當然還包括游泳出現緊急情況，如何處理？以及游泳出現的運動損傷該如何科學康復等等。。。

談一下如何避免游泳肩吧！我自己的游泳肩，透過我自己的調整目前好了很多！

請記住，預防遠比治療重要很多！

一、運動前要熱身！

比如下面的圖片中，我基本上都會在運動之前，採取這樣的熱身運動！

我個人感覺，熱身運動和不熱身運動，效果就是不一樣！

包括我最喜歡的籃球運動，我也都會在運動之前進行熱身！只有受傷之後才明白，如何更好的保護自己！

但是這樣是不是有些晚了？哎。。。

二、多種泳姿交叉練習！

如果會多種泳姿的話，在游泳的過程中，多種泳姿交叉練習在一定程度上可以變避免游泳肩！

三、自由泳切莫練習，過多過量！

很多人，會不知不覺的得上游泳肩，究其原因是因為自己對這方面的健康知識的匱乏，練習自由泳的時候，過多過量，過猛！如果知道，這樣做會導致游泳肩，我想你肯定會注意休息，會注意合理安排的！

四、自由泳泳姿的問題！

游泳間除了游泳過量，沒有熱身等這些原因之外，還有一個原因是因為自由泳泳姿的不正確導致的！

比如說，側轉身不到位以及移臂手指入水點不對導致的！有的人說大拇指斜插入水會導致肩膀的問題，也有的說是側轉身肩膀移臂不正確導致的！

我個人認為這些是一個原因，但不是主要原因！

主要原因還是因為自由泳過猛，過量，非一日所練導致的！

所以你只需要注意，游泳之前熱一下身，游泳不要長久過快過猛過量，基本上是可以避免游泳肩的！

游泳時經常會有人遭遇“游泳肩”，游泳肩的形成和季節無關，主要和我們的肩部的形態，關節肌肉穩定性，以及游泳時的動作和訓練強度有關係。

如何有效的避免游泳肩呢？

①掌握多種泳姿，採用不同的泳姿進行鍛鍊，可以有效的降低鍛鍊時肩關節承受的壓力，比方說採用蛙泳和自由泳切換遊進。

②加強肩部穩定性，充分拉伸胸部肌肉，加強肩部及背部肌肉力量，比方說斜方肌，肩胛提肌，背闊肌等。這不僅可以改善我們的肩部形態還可以增強肩關節的穩定性。

④注意調整游泳的技術動作，比方說自由泳中以中指直插入水代替大拇指斜插入水，注意高肘划水，不要拖肘。在自由泳和仰泳中都要注意增加身體的轉動幅度，這樣可以有效的緩解肩部壓力。

⑤最後就是注意鍛鍊的強度，平時鍛鍊注意強度不宜過高，太高的訓練強度勢必會增加肩關節的撞擊和磨損，如果恢復時間不足就會引發“游泳肩”。

最後提醒大家，經常游泳鍛鍊一旦出現肩部疼痛的現象一定要停止鍛鍊，注意休息，就醫檢查。

游泳肩其實主要還是針對自由泳來說的。如果只遊蛙泳的的話大可不必去考慮那麼多，可以完全忽略“游泳肩”這個問題。如果也只是偶爾游下自由泳的話，那我覺得其實也沒有必要去考慮傷肩的問題，甭管遊得再怎麼不標準，側身轉體再怎麼不到位，量在哪兒擺著呢，划水的次數也在那兒擺著呢，雖然游完之後肩部可能會很累，但不會受傷。說白了就是就偶爾遊那麼一兩下的自由泳根本達不到傷肩的程度，游泳肩也不是遊那麼一兩次就游出來的，而是長期的不標準的動作給肩部帶來的運動性損傷，所以，如果你是個自由泳的老司機話，那就真得好好面對這個問題了。

如何避免游泳肩的問答也有回答過好幾個了，其實挺簡單的我想，遊自由泳的時候，自由泳的側轉要足夠充分，很多老司機的側轉不到位是造成游泳肩的主要原因，還有就是手臂入水的時候不要太用力，划水的時候也不要加太大的力量，這樣可以減少肩部撞擊和過度加力給肩部帶來疲勞。我自詡也是一個自由泳的老司機了，曾經也因為這些原因遊得肩膀抬不起來過。那改善的方法前面也有說了，改善泳姿，讓自己遊得更標準是最關鍵的，還有就是要適當變換泳姿，不要總自由泳，游泳前後也要做好拉伸和放鬆。

我們都是普通的游泳愛好者而已，改善好泳姿，控制好每次游泳的量，萬一出現肩部疲勞，疼痛不要再繼續游泳自由泳了，換遊蛙泳，對肩部沒有影響。肩部疲勞，疼痛症狀完全消失之後再繼續改善自由泳的動作。這樣就會防止，避免游出游泳肩來。

差不多就這些吧，都是我的實際體會。