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  • 1 # 不是那個張無忌

    當然可以了,健身器械就是給瘦人準備的。但是如果沒有基礎還是一點點慢慢來。增肌是個慢活。不要心急,小心受傷。可以找個健身教練。自己先在家練也可以!俯臥撐,卷腹,引體向上,蹲起。這幾個動作練的差不多了再去健身房最好。

  • 2 # 鐵0粉

    瘦人肯定能夠增肌了,在我看來比胖子更適合增肌,因為你不用考慮減脂的問題,可以一切精力都向增肌傾斜。

    肌肉的增長原理不因人的胖瘦而不同,所以胖子瘦子都可以增肌。

    肌肉的增加,其實是肌肉纖維變粗,以及肌肉內毛細血管的增加導致的。並不是肌肉纖維數量的增多,因為肌肉纖維數量在我們出生後四五個月左右的時候,就已經固定了!

    肌肉纖維在力量練習的時候會被損壞,當破損的肌肉纖維癒合後,肌肉就會變得粗壯。

    另外,資料顯示,平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放,其餘都在閉合狀態,在鍛鍊時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛鍊,肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加,再加上肌纖維變粗,這樣就使肌肉更加豐滿了。想要增肌就要有足夠的力量訓練

    瞭解了肌肉的增長原理,我們就知道,要想增長某個部位的肌肉,就必須持續的刺激該部位的肌肉群,最終將所鍛鍊部位的肌肉纖維產生細微的破壞,使得受傷的肌肉組織釋放一種名為Cytokines(細胞活素類)的物質,身體收到訊號後就會修復細微損傷的部位。

    更加全面的增肌訓練,建議去健身房進行器械訓練,另外也有專門的教練指導你更加合理、更加科學的刺激不同部位的肌肉。

    如果不方便去健身房,也可以自己在家裡進行基本的力量練習,比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等科目,差不多也能訓練到大部分肌肉群了。在家裡還可以下載一些比較專業的訓練軟體,學習上面的動作進行練習,效果也不錯,手機應用商城裡此類軟體很多。

    飲食和休息必須得到充足的保證

    想要肌肉不斷的增長,就不能忽視了訓練以後的休息,以及平時的營養補充。如果,肌肉纖維被破壞後,不及時休息恢復,或者營養補充不足,肌肉不僅不會增長,反而會變得更薄。

    研究表明,肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內,不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛鍊。每天要保證足夠的睡眠,以七八個小時最宜。

    飲食上要特別重視蛋白質的攝入,因為蛋白質分解會產生氨基酸,這是人體合成肌肉的重要物質。

    資料顯示,每公斤體重每天應該攝入1.5~2克蛋白質。肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、豬瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白質來源。

    除了蛋白質之外,飲食上也要適當增加卡路里的攝入,飲食量應該比之前多10~20%。多喝水。因為肌肉的70%都是水,每天應該攝入1.5~2升水。

    所以,想要增肌,就得練、吃、睡,缺一不可,都得到了滿足,堅持下去必然能夠增肌成功。

    粗淺的認識,不足之處還望海涵!

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