大腦疲勞可以在“運動、按摩和食物。”這三方面進行改善：

　1、運動

　　調整大腦疲勞的較好方法是運動，其中跑步最能消除大腦疲勞。跑步可以促進機體血液迴圈，促使流經腦部的血量增多、腦細胞中的氧和營養物質增多，並能及時帶走代謝廢物和二氧化碳，改善大腦內環境，增強大腦細胞的交聯運作和興奮性 ......

　　2、按摩：

　　取合適的體位，全身放鬆，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。

　　1．點穴：用指或食指的背側指節點揉以下穴位各半分鐘至1分鐘。

　　神庭：頭正中線，入前髮際上半寸處。

　　上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。

　　百會：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前後正中線交叉點。

　　太陽：位於眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。

　　風池：在頸部兩側，乳突之後下方凹陷處。

　　合谷：拇、食兩指伸張時，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。

　　神門：仰掌，腕橫紋尺側稍上方凹陷處。

　　2．自我按摩：

　　（1）將雙手掌相對搓熱，然後由前額處經鼻兩側向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作36次。

　　（2）用雙手揉搓耳部36次

　　（3）用雙手指自前向後做梳理頭髮的動作36次。

　　（4）雙手五指自然分開，從前向後，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最後改用手指拍擊頭皮36次。

　　（5）用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳後枕骨處36次。此為"鳴天鼓"。

　　（6）用雙手指交叉抱住頭部，做頸部後伸動作36次。

　　（7）用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭髮從前向後理順，呼吸稍稍加深並減慢，數次後恢復平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。

　　上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液迴圈，使面色紅潤、頭腦清醒、記憶力加強。

3、補腦食品有哪些

　　飲食上要多吃易於消化又富於營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。

　　〔深色綠葉菜〕蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

　　〔魚類〕魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

　　〔全麥製品和糙米〕增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。

　　〔大蒜〕大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

　　〔雞蛋〕雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。

　　〔豆類及其製品〕所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

　　核桃和芝麻〕現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

　　〔水果〕菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。

大腦疲勞可以透過一下方法來緩解：

補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；

豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預防腦疲勞；補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞；少吃精緻糖，多吃五穀雜糧；加大鹼性食物用量，以中和體內酸性物質的蓄積，排除體內毒素，延緩疲勞並儘快恢復體力。日常應常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。