是可以瘦小腿的 她的原理是讓肌肉和筋膜放鬆。滾軸放鬆完 需要鍛鍊 鍛鍊完之後還需要拉伸 只用泡沫軸是不可以的 還有就是泡沫軸也有很多種 買的不對也沒有作用 需要那種質量好的 我們館裡進貨是在某寶的 瑜伽運動發騷客 還不錯 也很專業

這朋友提的這個問題問得很好，我想你應該是個女生。可能有很多女生都有過這個想法，但是理論上是不可能的。不過還是有方法減小這塊肌肉的，今天我就從幾方面來說一說。不足的地方希望不要介意。

首先我們先來了解一下我們的肌肉所含的成分，你就會理解我為什麼說不可能了。我健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。

人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白質在人體必要的熱量缺乏時分解為能量，你想一想我們人體的熱量儲備就是脂肪。當我們運動時先是消耗食物的熱量，再就是脂肪，最後才是肌肉裡的蛋白質分解。你消耗體內的水沒用，因為水你隨時都可以補充，所以運動量和時間不夠根本就達不到減肥的效果，就更談不上瘦身了。說到這裡你應該明白泡沫軸能不能瘦小腿了吧，因為這點外力消耗不了你的脂肪和肌肉。大家可能就要問那怎麼辦呢？別急我們從幾個部分來了解。

先來說說泡沫軸，泡沫軸一般是運動後用來按摩和拉伸的。緩解肌肉的緊張程度，促進肌肉儘快恢復，幫助下一次能有更好的狀態投入運動。

好現在我們轉入正題【瘦小腿】

不管是減脂還是瘦身最好的搭配就是器械和有氧，運動時間一般控制在一個半小時，時間不能太少。要不然達不到瘦身的效果。

第一個動作熱身，我們以【開合跳】作為開始，注意動作要領，跳動是腳尖發力，雙手很協調過頭擺動。每組20至30次，4至5組為宜，組與組之間休息30至40秒。

第二個動作【箭步蹲跳】這個動作要注意的是每次動作向前邁的那隻腳大腿與小腿成90度，每跳一次跨儘量開啟，身體重心下沉以保持生體的平衡與穩定。每組15至20個，這個動作體力消耗有點大。每組做完休息60秒，3至4組。

第三個動作【上斜腿舉】這裡女生注意了，做這個動作時不要負重，因為目的是瘦身，不是練肌肉，所以要少重量多次數，做動作時雙腳可以稍開啟一點，這樣對臀部刺激會大一點，使你的臀部會更加挺翹。每組15至20次，每組間隔30秒，3至4組。

第四個動作【坐姿小腿提踵】這個動作也是一樣要注意，少負重一邊加一個2.5的槓鈴片就夠了。每次發力都用腳尖，速度不要過快，每次動作間隔2至3秒，每次組15至20次，3至4組。

完成以上的動作記住別忘了腿部的拉伸。

接下來就是有氧運動了，我建議做【動感單車】這個都是有教練帶的，一般時間為45分鐘。

運動在於堅持，優秀的動作有很多。這只是代表我個人的看法和意見，大家可以針對自身的體能來制定健身計劃。合理的配合飲食，堅持下去我相信你不僅會收穫一雙美腿，還會有俏麗的身材。好了就天就講這麼多了，下期再見。

泡沫軸的作用一般是用於健身後將緊張的肌肉放鬆用的，透過擠壓來鬆解肌肉的緊張，效果是和拉伸不一樣，是一種比較方便的將緊張肌肉鬆解的方法，而進準度又不如筋膜放鬆槍，所以一般拉伸時先可以拉伸，再用泡沫軸滾動，最後使用筋膜放鬆槍進準打擊，特別是肌腱部分，這才是一套完整的肌肉放鬆流程，但是如果用來消除腿部的脂肪是沒有任何效果的，只能針對腿部肌肉緊張，所以如果腿部脂肪較多先做完運動後再使用拉伸加上泡沫軸進行多角度的放鬆，並且保持多次數就能有效的消除腿部的肌肉緊張了。

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泡沫軸很多人都聽說過，用過的人也不在少數。它主要作用就是可以使肌肉的筋膜達到放鬆，以此來釋放關節的壓力，並增加關節的活動度以及柔韌性，讓緊張的肌肉達到更好的放鬆狀態，但是對減肥，瘦身沒有作用。

什麼是筋膜？

簡單來說，筋膜就是體內的一類結締組織，它佈滿了整個身體。筋膜分為淺層，中層和深層3種，淺層筋膜是皮下的脂肪結締組織，深層筋膜將肌肉分開綁在一起，允許它們相互滑動。筋膜的作用是圍繞，包圍和支撐整個身體的肌肉，骨骼，韌帶，肌腱，血管和器官。

在健身運動的過程中，肌肉都會發生不同程度的撕裂，而在肌肉自我恢復的過程中，這些撕裂後的肌肉組織就會留下結點。你可以理解為兩根線，想要連線在一起，中間就會有一個結點。而每次健身之後，目標區域肌肉的節點是多到無法計算的。這些節點容易導致肌肉和筋膜之間的黏性增加，易發生粘連。如果不做處理，長期下來肌肉會變得比較緊繃，僵硬，會影響身體的協調和整體力量，使關節的靈活度下降。當我們再做一些健身動作的時候，身體就有可能無法完成某些動作，容易使動作變形而讓肌肉產生代償行為，訓練效果也會大打折扣。

為了避免肌肉和筋膜之間發生粘連，很多人有條件的健身者，會定期請一些專業的按摩師來做全身肌肉放鬆。

那我健身不想太花錢怎麼辦？這時候，我們就可以利用泡沫軸這個小工具，來讓肌肉達到放鬆目的。當泡沫軸在肌肉部位滾動時，就可以幫助排除肌肉中的廢血，推散開肌肉和筋膜的粘性，促進血液的迴圈，讓身體可以更快的恢復。

所以在每次運動後使用泡沫軸放鬆肌肉是很好用的，如果想透過泡沫軸減肥或是瘦小腿是行不通的。