運動減肥有個瓶頸期，只要堅持不懈努力跑步等活動，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經過一段時間活動，肥胖定會減肥成功。

節食永遠都瘦不下去的，作為一個過來人，奉勸大家，減肥不要節食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節食會分泌皮質醇，然後就不再分解脂肪，節食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節食再加運動就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃點，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那麼容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運動，早晚會成功，體型會有很大變化。

節食加運動體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。

節食會造成蛋白質攝入不足，運動會增加蛋白質的消耗。節食加運動會導致蛋白質大量流失，蛋白質流失時，會造成體內肌肉流失，瘦體重丟失，體內脂肪被保留下來。

蛋白質攝入不足會導致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎代謝率也會隨之下降。基礎代謝率越高，減肥越容易，基礎代謝率越低，減肥越難。

對於女生而言，節食加大量運動，會導致身體嚴重營養不足。這樣很容易出現內分泌紊亂，甚至停經。

節食減肥是一種短期行為，在這個過程當中對於基礎代謝率的損傷是很大的。基礎代謝率降低後，很少的飲食就可以滿足身體的運轉需求，只要多吃一點就會非常容易長胖。

運動會產生熱量消耗，對提升基礎代謝率有一定幫助，如果節食減肥後期減少或停止運動，也會降低基礎代謝率。也就很容易反彈了。