中國近3億人有睡眠障礙，90後中每天有超過5000萬人在熬夜。敷最貴的面膜，熬最深的夜，啤酒裡面泡枸杞……已經成為對年輕人一面關注養生，一面不改正不健康生活習慣的生動描述。

據瞭解，年輕人選擇熬夜，並不是因為覺得自己年輕，身體經得起折騰。他們看到有關熬夜猝死、過勞死等新聞後，也非常擔心類似的情景發生在自己身上。但還是心存一絲僥倖，仍然保持著吃燒烤、熬夜、喝碳酸飲料等明知道有損身體健康的習慣。

這種高危行為越來越受到人們的關注。在90後中，最普遍且危害最大的生活習慣——熬夜，被連同熬夜原因一起總結為報復性熬夜。熬夜的主要原因，是出於對白天工作壓力和人身自由受到限制的對抗。以犧牲睡眠時間的方式，來換回自由空間，排解生活帶來的壓力。

這種透支健康來對抗壓力和束縛的行為，實際上並不能緩解生活壓力，熬夜過後，生活依舊。長期處於睡眠不足狀態下，人體免疫力會下降，內分泌紊亂、肥胖、心血管疾病、癌症等的發病率會升高（肥胖在某些國家已經被定義為疾病）。

報復性熬夜的根源，是迫於改變高壓環境卻又無能為力的情況下，無聲的吶喊與抵抗。對於生活、工作壓力，不如放下那份對未來的擔憂，活在當下，踏實努力地過好每一天，但行好事，莫問前程。

對目前工作、生活現狀細細梳理，做一個能力進階規劃。在時間允許的條件下，結合自身能力提升自己，用實際行動解除焦慮感。

工作與生活要有明確的分界線，下班後要讓自己體驗到生活的樂趣。研究表明，那些經常加班、生活與工作界線不明晰的人，往往更容易患抑鬱症，因為他們較常人有更深的無力感與自卑感。在入睡之前，把一切煩心事放下，把手機放下。